الرياضة والحمل المشي و الرياضة للحامل ما هي فوائد الرياضة للحامل

نعم وبكل تأكيد

فهي مفيدة لصحتك طوال فترة الحمل

ومن فوائدها:.

• تخفف من التوتر والضغط النفسي
• تحمي من الإمساك
• تحمي من الأوردة الدولية (varicose veins)
• تحمي من سكري الحمل
• تزيل آلام الظهر
• تهيّء الجسم للولادة (تبني القوة التي تحتاجينها لوقت المخاض والولادة)
• تحافظ على اللياقة البدنية بشكل عام وتساعد على تجنب الوزن الزائد

منال

هاااييسعدني الانضام بهذا الموقعاتمنى لهم التوفيق والاستمرار بإعطائنا الفوائد والتعليمات والإرشاداتتحياتي:)

انتى اضبطي اكلك وخلي الرياضه المشي ع خفيف والله يقومك بسلامه

om7la

بناتى سكر حياتي الله يحفظكم لي

عادي احس بس لازم مختصه ومدربه وكمان نوعية اكلك انتبهى تحورفين بعمرك

ام تركي

تُرهقنا الحياة ويُريحنا ذكر الله.

ممارسة الرياضة وعدمها تعتمد على حالتك الصحية وحالة الحمل،إن كان كل شيء طبيعي يمكنك ممارسة المشي فهذا سيساعدك في الولادة لاحقا أو قومي باستشارة طبيبك وبعد ذلك اطلبي نصيحة مدرب محترف إن كنتي تريدين إتباع نوع معين من الرياضة وتجنبي أي إجهاد زائد او تمارين مرهقة.دمتي بخير عزيزتي

Hiba Mahjoub

أهلا وسهلا🌻🌻🌻سعيدة جدا بمشاركتي عبر الموقع وسأكون سعيدة بالإجابة عن أسئلتكم واستفساراتكم حبيباتي 🌻

إذا كنت تمارسين الرياضة من قبل فيمكنك إستشارة طبيبك في هذا الامر اما اذا لم تتعودي على الامر فلا انصحك بممارسة الرياضة فقد يأثر الامر سلبا على حملك و اذا كان حملك مهددا لا ننصحك تماما بممارسة اي نشاط رياضي و طبعا في كافة الاحوال يمكنك المشي يوميا .

نسمة ربيع

متخصصة في الحمل و الولادة

تختلف الأبحاث و الدراسات الحديثة حول موضوع ممارسة الرياضة للحامل حيث يرجح بعض الأطباء  أنه ينبغي على المرأة الحامل أن تستريح وألا تقوم بأية أنشطة. في المقابل، يعتقد البعض الآخر أنه ينبغي عليها القيام بنشاطات رياضية بشكل مستمر. لذا فالحل الأمثل هنا هو الحصول على موافقة طبيبك فرغم أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعود بالعديد من الفوائد الصحية على المرأة، فإنه ينبغي عليكِ الحصول على موافقة طبيبك واتخاذ بعض الاحتياطات، ولا سيما في حال لم يسبق لك المواظبة على التمارين الرياضية من قبل أو لا سمح الله إذا كنت تعانين من مشاكل في حملك مع فرص إجهاض مرتفعة

من المحبذ استشارة طبيبكِ أولا وجعله يوافق على خطة التمرين التي ستتبعينها. ففي حال كنت تمارسين الرياضة بشكل مستمر قبل الحمل، فكل ما عليك فعله هو القيام ببعض التعديلات البسيطة على التمرينات المتبعة سابقا.

بالنسبة للثلاثي الأول من الحمل  في حال شعرتِ بالتعب المفرط أثناء هذه المرحلة أو بدوار ورغبة في القيء بشكل متكرر فقد لا تكون التمارين الرياضية هي أولويتك خلال هذه المرحلة. أما إذا كنت ترغبين بذلك فقد يكون المشي كافيا.

الثلاثي الثاني  (الشهر الرابع والخامس والسادس) من مرحلة الحمل يعد أنسب فترة لممارسة الرياضة. ومن المستحسن ممارسة الأنشطة الرياضية التي يمكن أن تساعدك في تطوير قوتك الجسدية وقدرتك على التحمل من أجل الولادة ومع ذلك، لا ينصح بممارسة رياضة رفع الأثقال والرياضات التي تتطلب اتصالا بدنيا. ويعتبر المشي السريع أفضل نشاط يمكن القيام به أثناء الحمل، فضلا عن السباحة التي تعد بمثابة بديل رائع لأنها تقوي جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وتحافظ على التحكم بوزنك، كما تخفف من آلام الظهر.

ويشجع الأطباء النساء الحوامل على ممارسة تمارين كيجل بانتظام. وقد تساعدك ممارسة البيلاتس واليوغا في تقوية قاع الحوض. كما يمكنك أيضا القيام بتمرينات على الدراجة الثابتة لمدة عشرين دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع (ما لم يقترح عليك طبيبك غير ذلك).

أخيرا ،  التمارين الرياضية أثناء الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل تكون  الأكثر تعقيدا بسبب وزن البطن، الذي يحدّ من الحركات التي يمكن القيام بها ويخلق مشاكل أكبر في التوازن. وفي الواقع، ليس من الجيد أن تظلي دون حركة، لكن لا تبالغي بممارسة أي نشاط رياضي.

إكتفي  بالمشي طوال هذه الفترة أيضا، لأنه يعتبر وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية. ويوصي الأطباء بالقيام باليوغا والبيلاتس.

من المهم  أيضا عزيزتي اتباع نظام غذائي مناسب والحفاظ على الترطيب عندما تمارسين الرياضة في جميع مراحل الحمل، كما ينبغي عليك ارتداء الملابس المناسبة، ولا سيما حمالة صدر مريحة .

أدام الله عافيتك أختي.

ممارسة الرياضة أمر مهم جدا ويقوم بتنشيط الدورة الدموية للجسم ولكن في أثناء فترة الحمل أفضل الرياضه البسيطه كالمشي يوميا او الدراجه الرياضيه بدون عنف أو إجهاد.

وإذا كنتي غير معتاده علي ممارسة الرياضة فلكي إن تبدأي بعشر دقائق فقط يوميا لمده أسبوع ثم تزيدي المده تدريجيا بما يتناسب مع صحتك العامة.

ايمان احمد

انا طبيبه ايمان احمد لدى خبرة فى امراض النساء والتوليد

مرحبا بك..

لا شك أنه كلما كنت أكثر نشاطًا ولياقة أثناء الحمل ، سيكون من الأسهل عليك التكيف مع شكلك المتغير وزيادة الوزن. سيساعدك هذا أيضًا على التعامل مع المخاض والعودة إلى شكل جسمك السابق بعد الولادة.

حافظي على نشاطك البدني اليومي المعتاد أو تمارينك (الرياضة ، الجري ، اليوجا  ، أو حتى المشي إلى المحلات التجارية والعودة) طالما أنك تشعرين بالراحة.

إن ممارسة الرياضة لا تشكل خطورة كبيرة على طفلك. هناك بعض الأدلة على أن النساء النشطات أقل عرضة للإصابة بالمشاكل في وقت لاحق من الحمل والولادة.

لا ترهقي نفسك. قد تحتاجين إلى الإبطاء و تقليل حدة الأنشطة البدنية مع تقدم الحمل أو إذا نصحتك طبيبة النساء و التوليد بذلك. إذا كنت في شك ، استشيري الطبيبة الخاصة بك.

إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة و الأنشطة البدنية قبل الحمل ، فلا تقومي فجأة بممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

بصفة عامة تجنبي أي تمارين شاقة في الطقس الحار، اشربي الكثير من الماء والسوائل الأخرى.تجنبي التمارين التي تشتمل على خطر السقوط ، مثل ركوب الخيل والجمباز وركوب الدراجات ..إلخ. يشكل السقوط خطر الإضرار بطفلك.

إذا كان حملك غير مستقر أو تعانين من أي مشاكل صحية أثناء الحمل استشيري طبيبة النساء و التوليد الخاصة بك قبل الإقدام على أية خطوة تنوين فعلها.

د.مروان القصاص

استشاري م.طب الأطفال و حديثي الولادة.حاصل على البورد العربي(الزمالة العربية) في طب الأطفال.حاصل على الزمالة المصرية في طب الأطفالزميل المجلس العربي للاختصاصات الصحية (ABHS-Paediatrics) جامعة الدول العربية.زميل اللجنة العليا للتخصصات الطبية”مصر”.

السلام عليكم

اذا كنت غيرمعتادة علي ممارسة الرياضة قبل الحمل فبالطبع سوف تؤثر علي الحمل بشكل سلبي فأنا لا انصحك بذلك

أما اذا كنت تقومي بممارسة الرياضة بشكل مستمر منذ فترة طويلة وعلي علم جيد بها فلا بأس

Nour

اخصائية توليد واعمل في هذا المجال منذ 5 سنوات.اذا اردت الاستفسار عن شئ فأنا في الخدمة دائما.