نظام غذائي للحامل اول 3 شهور نظام غذائي للحامل في الشهر الاول والثاني والثالث

السلام عليكم أختي

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا تزال احتياجات طفلك من الطاقة صغيرة جدا ، لذا  يجب أن تهدفي إلى تناول حوالي 2000 سعر حرارية  يوميا في الأشهر الثلاثة الأولى ، على الرغم من أن طبيبك قد يوصي بالمزيد اعتمادا على مستوى نشاطك ( آذا كنت إمرأة عاملة أو ببساطة لديك نمط حيات نشيط) . احرصي على تناول المغذيات الأساسية للحمل طوال  الأشهر التسعة المقبلة ، ولكن في الأشهر الثلاثة الأولى ، ركزي بشكل خاص على ما يلي:

حمض الفوليك: من بين العناصر  الأكثر أهمية من حيث التغذية في الثلث الأول من الحمل  و قبل الولادة بشكل عام  لأن حمض الفوليك المعروف أيضًا باسم فيتامين B9  يلعب دورًا رئيسيًا في منع عيوب الجهاز العصبي. للحصول على الحصة  الموصى بها يوميًا ، تناولي  البرتقال ،الفراولة ،الخضروات ذات الأوراق الخضراء ، الفاصوليا ، المكسرات  القرنبيط والبنجر.

البروتين: هو المفتاح لنمو العضلات لك ولطفلك ، ويدعم نمو أنسجة الرحم. اهدفي إلى تناول حوالي 75 جرامًا يوميا (تشمل المصادر الجيدة البيض ،الزبادي  والدجاج).

الكالسيوم: ضروري لنمو أسنان طفلك وعظامه. نظرا لأن طفلك الذي ينمو سيأخذ الكالسيوم من المخزون الخاص بك ، فإن تجاهل  الكالسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام  لاحقًا. يمكنك  الحصول على 1000 ملليغرام الموصى به يوميا من خلال تناول  الحليب ، الجبن ، الزبادي والخضروات الورقية الداكنة ، ولكن إذا كنت قلقة من أنك  قد تقصرين في تناول الكالسيوم ، إسألي طبيبك إذا كان عليك تناول مكمل .

الحديد:  مهم بشكل متزايد مع زيادة إمدادات الدم لتلبية متطلبات طفلك الذي ينمو. يمكن أن يكون الهدف المتمثل في 27 ملليجرام يوميا تحديا للوصول إليه من خلال الطعام وحده (اللحم البقري والدجاج والبيض  والسبانخ كلها مصادر جيدة) ، لذا تأكدي من حصولك على جرعة مناسبة من الحديد  من خلال تناول فيتامينات  ما قبل الولادة لتقليل  خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.

فيتامين C :

البوتاسيوم: يتحد مع الصوديوم لمساعدة جسمك في الحفاظ على توازن السوائل المناسب وتنظيم ضغط الدم أيضًا. اهدفي إلى الحصول على 2900 ملليجرام يوميا من خلال فيتامين ما قبل الولادة والأطعمة مثل الموز والمشمش والأفوكادو.

حمض أوميغا 3 :   يمكن العثور عليه في الأسماك منخفضة الزئبق مثل الأنشوجة والرنجة والسردين. قد تشعرين بالغثيان الشديد لتناول المأكولات البحرية هذه الأيام ، لذا تأكدي من تضمين الأوميغا 3  في فيتامين ما قبل الولادة.

إحرصي أيضا على التزود بكميات كبيرة من السوائل و إذا كنت تعانين من الغثيان جربي تقسيم وجباتك إلى 5-6 حصص تتناولينها خلال اليوم.

أتم الله حملك بالخير و رزقك الصحة والعافية  💜💜