ما هي الأغذية الصحية للمرأة الحامل ما هو الاكل الصحي للحامل ما هو الطعام الصحي للحامل

السلام عليكم

اهتمي في هذه الفترة بتناول الأطعمة الصحية التي تعزز من جهاز المناعة وتقوية أداء
الجسم وهذا يساعد الجنين في النمو بشكل سليم وامداده الطاقة اللازمة.

يجب عليكى القيام ببعض التمارين الرياضية.

دومتى سالمة.

منار عصام

مرحباً بكم أخواتي في الله، أنا دكتورة منار وفي خدمتكم لأي استفسار.

مرحباً بك، اهتمي في هذه الفترة بتناول الأطعمة الصحية التي تعزز من جهاز المناعة وتقوية وتحسن من آداء أنشطة الجسم وهذا يساعد الجنين في النمو بشكل جيد وإمداده بما يحتاج وتكوين اعضاء الجسم بشكل سليم.

أسماء أحمد

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته، أنا دكتورة اسماء أحمد وموجودة لمساعدتكم هنا، وانصحكم بزيارة هذا الموقع وإضافة أي إستفسار وسيتم الرد علي اي إستفسار في أي وقت.

يوجد الكثير من الاطعمه التي تناسب الحامل والمضاره التي يجب تجنبهاا في الشهور الأولي يستحسن اكل الخضار لانهاا مكمل غذائي للحديد شرب الماء بكميات اكثر لطرد السموم من الجسم في الشهور الوسطى الحليب بشكل يومي الزبيب والسمك اما بشهور الاخيره التمر لتسهيل الولاده وتحسين مكان الجنين لتجنب العمليات القيصريه والفواكه والبيض

ام جواهر

افيد واستفيد من تجاربي وتجارب غيري

المهم الحرص على غذاء متنوع: في قائمة الطعام اليومية يجب شمل أغذية من مجموعات الغذاء الخمس المفصلة فيما يلي وبألوان متنوعة: يجب تنويع أنواع الغذاء التي يتم تناولها من كى مجموعة.

هذه هي مجموعات الغذاء:

الحبوب، من المحبذ كاملة، مثل القمح الكامل ومشتقاته (خبز من قمح كامل، برغل، كسكس كامل، باستا من قمح كامل)، أرز ومحبذ كامل، ذرة، جريش الحبوب، جاودار، شوفان، بطاطا، بطاطا حلوة وغيرها. يجب تفضيل الحبوب الكاملة.

الخضار، مثل الخس، الخيار، الفلفل، الكوسا، البندورة، الجزر وبقية الخضار من التنويعة الواسعة الموجودة في الأسواق وفي المتاجر. ننصح باستهلاك أربع وجبات خضار بألوان مختلفة على الأقل يومياً.

الفواكه، مثل البرتقال، الاجاص، البرقوق، الشمام، البطيخ، العنب وبقية الفواكه من التنويعة الواسعة في الأسواق وفي المتاجر. ننصح باستهلاك اثنتين إلى أربع وجبات فواكه بألوان مختلفة على الأقل يومياً.

أغذية غنية بالبروتينات، مثل اليوغورت، الحليب، الأجبان، اللبن، البيض، البقوليات ومنتجاتها، لحم الحبش، لحم البقر، الدواجن والأسماك. من المهم الحرص على أن تكون مصادر البروتينات قليلة الدسم والدهون.

أغذية غنية بالدهون، مثل، الأفوكادو، الزيتون، الطحينة، زيت الزيتون، زيت الكانولا، الجوز والبذور غير المملحة (مثل بذور القرع وبذور عباد الشمس).

2. وجبات منتظمة

ننصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة في اليوم. في كل وجبة محبذ دمج أغذية من ثلاث مجموعات أغذية على الأقل. من المحبذ تناول الوجبة الأولى في الصباح بعيد ساعة النهوض من النوم. الوجبات الأخرى تكون بفارق نحو ثلاث حتى أربع ساعات بينها، والوجبة الأخيرة قبل الخلود إلى النوم بساعتين على الأقل.

تعاني النساء الحوامل في بعض الأحيان من ظواهر مثل الحرقة والغثيان. استهلاك الأغذية المتنوعة وتناول وجبات صغيرة بين الحين والآخر وهضم الطعام بشكل جيد حتى مع وجود شعور غير لطيف كلها تسهل على الأغلب من هذه الظواهر وتؤدي إلى تهدئة الجهاز الهضمي. الفصل الجزئي بين الأكل والشرب، أكل الأغذية الجافة مثل الكراكرز قليلة الدسم أو الخبز المحمص، الامتناع عن شرب المشروبات الغازية وعن تناول الأغذية الدسمة والمقلية، كلها لها تأثير إيجابي على الجسم.

thanaa

السلام عليكمأنا ثناء متخصصة في مواضيع الحمل والولادة وعملت لفترة كبيرة في هذا المجال وأنا هنا دائما للمساعدة.

من المهم أن تتناولي الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان أيضاً، وابتعدي عن الكافيين، وعن الوجبات السريعة، الله يقومك بالسلامه أختي.

رانده شنن

مرحباً بكمأنا رانده شنن، مصرية وأدرس بجامعة القاهرة، ومدققة لغوية، وأعمل في مجال النساء والتوليد.

السلطات ومنتجات الالبان تهبل مع بدايه حملك لييين السابع والفواكهه

شذى الروح

اللهم لطف الشعور..والنسيان لكل شي مر

ابغدي عن الوجبات سريعه والكبسات الا مليانه شحم والقهوه قليلي منها اختى كدا كانت في حمالها

سلاف القديمي

حياة الفرح…ثم جنات النعيم ..يالله

الحديد والكالسيوم استهدفيهم

سلاف القديمي

حياة الفرح…ثم جنات النعيم ..يالله

مرحبا أختي العزيزة ، التغذية خلال فترة الحمل مهمة جدا سواء لك لتحصلي على القدر الكافي من المغذيات لتحمل تعب الحمل و الولادة ، و لنمو صغيرك  و تطوره على نحو صحي

من أهم الأغذية التي عليك تضمينها في حميتك الغذائية خلال فترة الحمل هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الذي يتواجد بكثرة في الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ و الخس و البروكولي  / البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء / الأوميغا 3 /  الكربوهيدرات بنسب متوازنة /  الأطعمة الغنية بالألياف مثل القمح الكامل و الفواكه لتجنب الإمساك خلال الأشهر الأولى من الحمل

أحرصي أيضا على الفيتامينات و المكملات التي تقوي جهازك المناعي و تدعم نمو جنينك مثل (المكسرات ، الرمان ، الزبيب الأسود ، التمر ، التين المجفف ، الثوم ، السمك ، الأفوكادو ، الألبان ، التوت بأنواعه ، الفلفل الأحمر الحلو)

تجنبي خلال هذه الفترة تناول الكافيين و المشروبات الغازية ، و احرصي على الترطيب المستمر و شرب كميات كبيرة من السوائل خاصة الماء أو العصائر الطبيعية

أدام الله صحتك عزيزتي.

تغذية الحامل مهمة جدا لصحة الام والجنين لذا على كل سيدة حامل العناية بطعامها  والتنويع فيه كي يحصل جسمها وجنينها على كل الفيتامينات والمعادن الضرورية :

*تناول الفواكه والخضروات خاصة الخضروات الورقية كالخس والفول و السبانخ فهي تحتوي على نسب عالية من الحديد والفيتامينات .

*تناول منتجات الالبان بانواعها كالحليب والجبن واللبن فهي مصدر رئيسي للكالسيوم الذي يدخل في تكوين العظام عند الجنين و يقوي عظام الحامل واسنانها .

*تناول الماكولات الغنية بالحديد كالسبانخ و العسل الاسود والفجل الاحمر و العدس الاحمر و اللحوم الحمراء و الفول .

*الاكثار من شرب المياه لما له فوائد عظيمة لجسم الام والجنين وكذا ما يحتويه من معادن ضرورية للجسم .

*تناول المكسرات كالجوز والفستق واللوز فهي غنية بالفيتامينات و هي جد مفيدة لنمو الدماغ عند الجنين .

*تناول الالياف بكثرة لانها تساعدك على الهضم وتساعدك على التخلص من الامساك الشائع عند الحوامل .

*تناول مختلف انواع اللحوم سواءا البيضاء او الحمراء و الاكثار من تناول الاسماك .

*الكربوهيدرات مهمة فهي تمدك بالطاقة  وتجدينها في الارز والبطاطا .

*البيض غني بالبروتين الضروري لنمو الجنين وتكوين خلاياه فاكثري من تناوله وتناول الاغذية التي تحتوي على البروتين .

نسمة ربيع

متخصصة في الحمل و الولادة

اهلا بك سيدتي

يوجد أطعمة مختلفة ستفيد المرأة الحامل مثل:.

• البيض
• البطاطا الحلوة
• منتجات الألبان
• الخضروات الورقية
• السلمون
• البقوليات
• اللحوم الحمراء
• الفواكه والخضروات
• الحبوب الكاملة
• فوائد البندق واللوز

فحافظي على هذه الوجبات:)

منال

هاااييسعدني الانضام بهذا الموقعاتمنى لهم التوفيق والاستمرار بإعطائنا الفوائد والتعليمات والإرشاداتتحياتي:)

السلام عليكم ،

اهلا بك سيدتي : يجب عليك في هذه الفترة تناول الأطعمة الصحية التي تعزز من جهاز المناعة وتقوية وتحسن من آداء أنشطة الجسم بالإضافة الى مساعدة الجنين في النمو بشكل جيد وإمداده بما يحتاج وتكوين اعضاء الجسم بشكل سليم وسوف اقدم لك امثلة علي ذلك :

• مهم جدا تناول الخضروات والفاكهة الطازجة لما فيها من فيتامينات لا تعد ومعادن ايضا .
• يعد عنصر الحديد من أهم العناصر علي الإطلاق التي يجب علي المحافظة علي نسبته الطبيعية في الدم ويوجد في اللحوم والعسل الأسود والباذنجان والسبانخ والكبدة .
• يجب عليك تناول منتجات الالبان بشكل منتظم لأهميتها في تكوبن عظام الجنين و كذلك المحافظة علي عظامك انت .
•  يجب عليك البعد كل البعد عن المواد الحافظة والمعلبات واستخدام المنتجات الطازجة .
• تجنب المشروبات التي تحتوي علي كافيين مثل الشاي والقهوة خاصة بعد تناول الطعام مباشرة لانها تعمل علي ربط عنصر الحديد وبالتالي عدم الإستفادة منه .
• يجب شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية .
• للمكسرات ايضا فوائد جيدة للحوامل .

واخيرا اسال الله لك السلامة من كل سوء وأن يقر عينك برؤية طفلك سليم معافي  .

Nour

اخصائية توليد واعمل في هذا المجال منذ 5 سنوات.اذا اردت الاستفسار عن شئ فأنا في الخدمة دائما.

أهلا وسهلا عزيزتي،اولا يجب عليك الحرص التام على تناول الفوليك اسيد كما يجب عليك الاهتمام بتناول غذاء متنوع ويحتوي على جميع العناصر الاساسية وهي البروتينات الضرورية لنمو الجنين وتكوينه وتجدينها في اللحوم بأنواعها والكربوهيدرات اللازمة لمدك بالطاقة ومن الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطاطس وأيضا الفايتمات التي لها دور في عمليات الجهاز المناعي المختلفة وتجدينها في الفواكه والخضروات كما انه يجب عليك الحرص على تناول الاغذية الغنية بالاملاح المعدنية مثل الحديد الضروري لتكوين الدم ويوجد في الخضروات الورقية الداكنة،احرصي ايضا على تناول اطعمة تحتوي على الالياف لتفادي الاصابة بالامساك كما انت عليك شرب كميات كافية من الماء  وتجنبي الاطعمة الجاهزة و الاطعمة غير الطازجة.دمتي بخير عزيزتي

Hiba Mahjoub

أهلا وسهلا🌻🌻🌻سعيدة جدا بمشاركتي عبر الموقع وسأكون سعيدة بالإجابة عن أسئلتكم واستفساراتكم حبيباتي 🌻