كيف اتخلص من الارق وانا حامل كيفية التخلص من الأرق عند الحامل حامل ولا استطيع النوم

ابعدي عنك الخوف والقلق وكثرت التفكير وكلي موز هوا يساعد ع النوم واعملي اجهاد بسيط يعني شغل منزلي الاجهاد يساعد الجسم ع النوم اوحتا مولازم شغل منزلي حتى لوتقرئي قرأن وتستغفري هاذا برضو يهدي الدماغ ويشيل التوتر ويريح البال وتنامي طبيعي

ام جواهر

افيد واستفيد من تجاربي وتجارب غيري

السلام عليكم أختي

تعاني معظم النساء من مشاكل النوم أثناء الحمل حيث
تميل النساء الحوامل إلى الحصول على مزيد من النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
ولكنهن يعانين من انخفاض كبير في نوعية نومهن فالحمل يمكن أن يشعرك بالإرهاق طوال اليوم ، كما يمكن أن يسبب الأرق في الليل. الأرق يعني أنك تواجهين صعوبة في النوم أو البقاء نائمة أو كليهما. يمكن أن تعاني النساء من الأرق خلال جميع مراحل الحمل ، ولكنه يميل إلى أن يكون أكثر شيوعًا في الثلث الأول والثالث من الحمل بين حاجتك لدخول
الحمام في منتصف الليل ، والهرمونات الخارجة عن السيطرة ، ومشاكل الحمل مثل الغثيان
وحموضة المعدة ، فقد تشعرين بإنزعاج شديد يعكر نوعية نومك ، و لكن الخبر السار: في حين أن الأرق قد يكون مريعا
، إلا أنه ليس ضارًا بطفلك.

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في الأرق أثناء الحمل هو اتباع عادات نوم جيدة. حاولي أولا
الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة ، و أبدأي
روتينك هذا بشيء يساعدك على الاسترخاء ، تجنب وقت الشاشة قبل النوم بساعة على الأقل حيث
يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق الصادر من التلفزيون أو الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي على إيقاع الساعة البيولوجية في جسمك. حاول قراءة كتاب بدلاً من ذلك.

قد يجعلك أخذ حمام مهدئ تشعرين
بالنعاس أيضًا ، فقط كن حذرا من أن درجة الحرارة ليست شديدة السخونة – فقد يكون ذلك خطرا على نمو طفلك.
بشكل خاص خلال
الحمل المبكر.

اشربي
الكثير من الماء طوال اليوم ، ولكن قللي من الشرب بعد الساعة 7 مساءً و حاولي تجنب الكافيين
بعد الظهر.

حافظي على غرفتك دافئة
ومظلمة وهادئة لظروف نوم مثالية ، و استخدم ضوءًا ليليًا في الحمام فالضوء الخافت لن يؤدي لإستيقاظك بشكل تام.