حمض الفوليك وأهميته أثناء فترة الحمل | انا حامل
الفوليك اسيد (FOLIC ACID)
الفوليك اسيد تعريفه وفوائده وعلامات نقصه في الجسم وأهميته للمرأة الحامل والأطعمة الغنية فيه.
حمض الفوليك
ما هو الفوليك اسيد (Folic Acid)؟
فيتامين ب ٩ المعقّد ، أو ما يعرف بإسم حمض الفوليك، هو حمض يستخدمه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء وللقيام بعمليات الأيض، لـ حمض الفوليك دور كبير في صيانة الجلد والشعر والنظام العصبيّ والهيكلي والعضلي وخلايا الجسم بمختلف أنواعها.
_____________________
فوائد حمض الفوليك
ما هي فوائد الفوليك اسيد؟
يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر أو الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في مختلف الأعمار ومن أهم هذه الفوائد:
- يساعد في المحافظة على صحة الخلايا والحمض النووي (DNA).
- يعالج فقر الدم .
- مهم جداً لصحة الحمل (للحامل وطفلها).
- يقلل خطر الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان القولون والمستقيم.
- حماية القلب والدماغ والأنسجة.
- تقوية الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر.
- مساعد قوي في حل مشاكل النوم وحالات الإكتئاب فالنوم الكافي مهم جداً في مرحلة الحمل اقرئي أيضاً عن فوائد النوم للحامل.
- يقوّي الشعر ويُعطي نضارة للبشرة.
_____________________
أعراض نقص حمض الفوليك
كيف أعرف أني أُعاني من نقص مخزون الفوليك أسيد؟
هناك أعراض تدل على حاجة الجسم لحمض الفوليك اسيد منها:
- تسارع نبضات القلب.
- شحوب لون الجلد.
- صعوبة التركيز.
- فقر الدم ( الأنيميا).
- تعب وإرهاق عام.
- مشكلات في تطور ونمو الجنين.
- تقلبات مزاجية حادة.
- ضعف جهاز المناعة في مقاومة الأمراض.
_____________________
فوائد حمض الفوليك للمرأة الحامل
ما هي أهمية حمض الفوليك أثناء الحمل؟
هل الفوليك أسيد مهم أثناء الحمل؟
حمض الفوليك مهم جداً في تصنيع خلايا جديدة و إنتاج الحمض النووي للجنين في رحم أمه ، كما أنه ضروري لـ نمو و تطوّر الجنين و يعتبر تناول حمض الفوليك قبل و أثناء الحمل (خاصة في الشهور الأولى منه؛ لأنها أهم مرحلة في تكوين الجنين) هام للغاية للمساعدة في التطور السليم لأعضاء الجنين في رحم الأم.
كما أن تناول حمض الفوليك يُساعد الأم على تقوية عظامها وجسمها بشكل عام فهي تكون بحاجة لكميات أكبر من حمض الفوليك لضمان تقوية صحتها وصحة جنينها.
أهمية الفوليك اسيد أثناء الحمل:
- يقلل خطر حدوث الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- يقلل خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب الخلقي.
- يقلل خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية.
- يقلل خطر إصابة الأم بالسكتة الدماغية أو القلبية.
_____________________
احتياجات المرأة الحامل من حمض الفوليك
كم الجرعة التي تحتاجها الأم الحامل من حمض الفوليك ؟
على الرغم من أنّ حمض الفوليك موجود بالعديد من الأطعمة؛ إلاّ أن نسبة وجوده في الأطعمة قد تكون غير كافية لتوفير احتياجات الحامل والجنين لذلك تلجأ المرأة لأخذ المكملات الغذائية الجاهزة من حمض الفوليك.
يبلغ ما تحتاجه الحامل من حمض الفوليك من 400 – 600 ميكروجرام يومياً في الحالات العادية، ويمكن أن يمتد إلى 1000 ميكروجرام حسب الحاجة.
_____________________
مصادر حمض الفوليك من الطعام
ما هي الأطعمة الغنية بـ حمض الفوليك؟
–الخضار الورقية
تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من حمض الفوليك، ومنها الخس والسبانخ والكرنب ويحتوي كوب من هذه الخضراوات على 263 ميكروجرام من حمض الفوليك.
–الفواكه الحمضية
البرتقال والليمون والبابايا والفراولة من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، كما تحتوي على الكثير من الفيتامينات، ومنها فيتامين أ وفيتامين ج والمنجنيز.
–الأفوكادو
من أهم الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفوائد، كما تحتوي على الأحماض الدهنية ونسب عالية من فيتامين ك والكثير من الألياف، وتسهم جميعها في تحسين الصحة بشكل كبير .
–البامية
من الخضراوات المميزة التي تحتوي على حمض الفوليك، وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة والتي تساعد أيضا على حماية الجهاز الهضمي.
–البقوليات
البقوليات تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك وأفضل الفيتامينات والمعادن، ومنها الفول والعدس، كما أن كوباً من البقوليات يحتوي على 358 ميكروجرام من الإحتياج اليومي من حمض الفوليك.
–البنجر
من أفضل الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، وجميعها تعمل على التخلص من السموم التي توجد بالجسم.
–البذور المختلفة
البذور تحتوي على الفوليك، ومنها بذور الكتان والسمسم واللوز وبذور اليقطين، والتي تساعد على حماية الصحة والوقاية من الأمراض المختلفة.
(؟) هل عانيتي من نقص مخزون الفوليك اسيد؟
أخبرينا عن تجربتك مع هذا المكمل الغذائي.