هل يعد الجري أثناء الحمل آمن؟ | انا حامل
الحفاظ على نشاطك أثناء الحمل مهم جدا ويؤدي إلى تعزيز طاقتك وتحسين حالتك المزاجية وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل. ولكن عندما تفكرين في طرق مختلفة للبقاء نشيطًتا بدنيًا ، قد تتساءلين ، هل من الآمن الجري أثناء الحمل
يعد الجري تمرينًا عالي الشدة ، لذلك بطبيعة الحال ، قد تترددين قليلاً في مواصلته أثناء الحمل. لكن الخبر السار هو أنك لست مضطرًتا إلى تعليق حذاء الجري – على الأقل حتى الآن. ولكن قبل أن تصطدمي بالرصيف ، إليك ما تحتاجين لمعرفته حول الجري أثناء الحمل.
محتوي الموضوع
- هل من الآمن الجري أثناء الحمل؟
- ماذا لو لم تكوني عداءة قبل الحمل؟ هل يمكنك البدء في الجري الآن؟
- فوائد الجري أثناء الحمل:
- ما هي مخاطر الجري أثناء الحمل؟
- نصائح للجري بأمان أثناء الحمل
- خلاصة:
هل من الآمن الجري أثناء الحمل؟
قد يحذرك الأصدقاء والعائلة من الجري. وقد يتساءل البعض عما إذا كان مستوى الشدة يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، يسبب مضاعفات الحمل. وإذا كنت تغذي هذه المخاوف باستمرار أو يسألها الآخرون ، فقد تخطئ في توخي الحذر وتتوقف عن الجري.
في حين أن هذه النصيحة والقلق تأتي من مكان جيد ، فإن الحقيقة هي أن الجري آمن بشكل عام أثناء الحمل.
لن يتسبب الجري في الإجهاض أو الإضرار بطفلك. لذا ، إذا كنتِ عداءة قبل الحمل ، فإن الاستمرار في روتينك أمر جيد تمامًا. بعد قد تضطرين إلى اتخاذ بعض الاحتياطات ، والتي سنتعمق فيها ، وعليك الاستماع إلى جسدك.
ليس هناك من ينكر أن الحمل سيكون له بعض التأثير على روتين التمرين. قد تضطرين إلى الجري بوتيرة أبطأ أو تعديل عدد مرات الجري ، لكنك بالتأكيد لست مضطرًتا للتوقف ببساطة.
ماذا لو لم تكوني عداءة قبل الحمل؟ هل يمكنك البدء في الجري الآن؟
إذا لم تتمرني قبل الحمل ، فإن دمج نوع من النشاط البدني في روتينك اليومي يمكن أن يقدم فوائد. ومع ذلك ، فإن الحمل ليس هو الوقت المناسب لبدء الجري.
يعمل جسمك بالفعل بجد ويمر بالعديد من التغييرات. و يزيد بدء التمارين المكثفة مزيدًا من الضغط البدني ، وهذا ليس جيد.
بدلاً من ذلك ، اختري تمارين أخف ، مثل التمارين الرياضية الخفيفة ، أو المشي ، أو اليوجا ، أو استخدام جهاز المشي أو جهاز الجري بسرعة منخفضة. لتطوير روتين ، ابدئي ببطء ثم قم بزيادة طول وشدة التدريبات الخاصة بك تدريجيًا. يمكنك البدء بالمشي لمدة 5 دقائق يوميًا ، ثم زد المدة إلى 10 دقائق و 20 دقيقة .
فوائد الجري أثناء الحمل:
للجري أثناء الحمل بعض الفوائد المهمة للجسم والعقل.
يقول مدربو اللياقة البدنية المعتمدون: “يمكن أن تقلل التمارين من آلام الظهر ، وتعزز مزاجك ، وتقوي الأوعية الدموية والقلب ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتخفيف الإمساك”. “تظهر الأبحاث أيضًا أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل ترتبط بمستويات الذكاء المرتفعة للطفل وتساعد في تسهيل الولادة.”
تعرفي على: أهمية النوم للحامل
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على أي نوع من التمارين الرياضية يمكن أن يمنع زيادة الوزن المفرطة خلال الأشهر التسعة. قد يكون لهذا تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم بالغة الأهمية أثناء الحمل. يوضح ديموسثينيس: “قد يساعد [الجري] في منع الإصابة بسكري الحمل أو المساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أكثر فعالية إذا أصبت بسكري الحمل“.
تعرفي أيضا على: أعراض السكري الحملي أسبابه، تشخيصه وعلاجه
أخيرًا ، لا تستبعد المكافآت العقلية والعاطفية للجري أثناء الحمل. يمكن أن تؤدي معالجة شيء صعب مثل الركض مع طفل في بطنك إلى بناء الثقة. ستساعد هذه الثقة المضافة في تقوية نظرتك العقلية مع اقترابك من المخاض والولادة والأمومة.
ما هي مخاطر الجري أثناء الحمل؟
على الرغم من أن الجري طريقة ممتازة للبقاء نشيطًتا أثناء الحمل ، فقد تواجهين بعض التحديات.
يحدث الحمل في جسمك عدة تغيرات، لذلك ستتعاملين مع تحول في مركز الجاذبية والتوازن بسبب زيادة الوزن اي حجم بطنك. قد يعرضك ذلك لخطر السقوط ، خاصة إذا كنت تجريين في مسارات غير مستوية. لمنع وقوع حادث ، قد ترغبين في الركض على الرصيف أو المسار في مدرسة محلية. يعد الجري على الأسطح المستوية أسهل أيضًا على مفاصلك ، مما يجعل الجري أكثر راحة ومتعة.
مع زيادة حجم بطنك في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، قد تكون حركة الارتداد غير مريحة أيضًا. ومع ذلك ، فإن ارتداء حزام دعم البطن يمكن أن يقلل من هذه الحركة.
و أيضًا تصبح المفاصل والأربطة أثناء الحمل أكثر مرونة. وذلك بسبب هرمون ريلاكسين الذي ينتجه جسمك لإرخاء الأربطة في حوضك استعدادًا للولادة.و يعمل أيضا هذا الهرمون على إرخاء الأربطة والمفاصل في مناطق أخرى من جسمك، مما يزيد من احتمال خطر الإصابة. من الأفضل أن تبدئي ببطء وتجنبي التدريبات التي تسبب الازعاج.
نصائح للجري بأمان أثناء الحمل
بافتراض أنك تتمتعين بلياقة بدنية جيدة فلا يزال من الذكاء اتخاذ بعض الاحتياطات. تأكدي من الحفاظ على رطوبتك ، خاصة في الأيام الحارة ، وانتبهي لأية علامات الإجهاد البدني أثناء الجري. وعلى الرغم من أن الحفاظ على وتيرة سريعة يمكن أن يجعلك تشعرين وكأنك عداءة محترفة ، فاحرصي على عدم دفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك.
مع مرور هرمونات الحمل في جميع أنحاء الجسم ، يمكنها أيضًا إرخاء المفاصل والأربطة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة. “لتقليل المخاطر ، يجب عليك تقليل المسافة والوتيرة المعتادة ، وتدفئة جسمك عن طريق التمدد ، والبدء في الجري بمشي سريع”.
هل ترغبين في اتخاذ مزيد من الوقاية من الإصابات؟ لا تخافي من إضافة تدريب القوة إلى روتين التمرين ، خاصةً بإشراف مدرب. يعمل رفع الأثقال على بناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل للحفاظ على قوتك في جهاز المشي أو المسار.
أخيرًا ، يمكن للعتاد المناسب أن يُحدث فرقًا كبيرًا في نجاحك في الجري أثناء الحمل. يوصى بشراء أحذية ركض عالية الجودة تدعم الكاحلين وحزام بطن داعم.
خلاصة:
يعد الجري و الرياضة بشكل عام من الوسائل المفيدة لصحتك الجسدية والعقلية أثناء الحمل. يمكن أن يخفف آلام الظهر ، ويقلل من الإمساك ، ويحسن تقلبات المزاج ، ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
مع تقدمك في فترة الحمل ، قد يصبح الجري أو ممارسة الرياضة أكثر صعوبة. حتى إذا كنت غير قادرتا على الحفاظ على نفس الوتيرة ، فإن بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء. لذا بدلًا من الركض أو الجري ، ضعي في اعتبارك المشي أو السباحة أو غيرها من التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
هل تمارسين الرياضة أثناء حملك؟
وهل تتخدين الاحتياطات اللازمة عند ممارستها؟