هل الرضاعة الطبيعية تنحف؟ | اهم طرق فقدان الوزن بعد الولادة | انا حامل
محتوي الموضوع
هل الرضاعة الطبيعية تنحف؟
هل الرضاعة الطبيعية تنحف؟ هو احد اهم الاسئلة التي تتسائل عنها المرأة..
قد تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن فهي تؤدي إلى حرق 600-700 حريرة يومياً..
لكن يجب القول أن كمية الوزن المفقودة تختلف بحسب طبيعة جسد السيدة المرضعة.
وبهدف خسارة الوزن بشكل آمن خلال فترة الرضاعة يجب التشاور مع الطبيب المختص بشأن الحريرات التي يجب استهلاكها يومياً
وأيضاً يجب التشاور مع الطبيب قبل العودة إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة
كم حريرة يجب أن أتناول يومياً خلال فترة الرضاعة؟
بحسب مستويات النشاط وتوصيات الخبراء للسيدات بين عمري 19 و 50 يجي استهلاك القدر التالي من الحريرات:
فللحفاظ على الوزن الحالي وللإبقاء على تدفق الحليب وإنتاجه ومستويات النشاط يجب استهلاك 450 إلى 500 سعرة حرارية بشكل أساسي.
يضاف إلى هذه الكمية وبحسب النشاط البدني:
- 2250 إلى 2500 حريرة في حال أسلوب الحياة قليل النشاط
- 2450 إلى 2700 حريرة في حال كان مستوى النشاط متوسطاً
- 2650 إلى 2900 حريرة في حال كان مستوى النشاط مرتفعاً
وبعد تحديد كمية السعرات المطلوبة يومياً احرصي على أن تتناولي الأطعمة الغنية بالمغذيات كالفيتامنيات والمعادن مثل:
- الحبوب الكاملة غير المعالجة
- الخضار
- الفاكهة
- اللحوم منخفضة الدهون
- وفي حال كان المطلوب خسارة الوزن فيجب الابتعاد عن الحريرات الفارغة:
- الخبز الأبيض
- المعجنات
- البسكويت والكعك
- الأطعمة السريعة
هل يمكنني الحد من الحريرات المستهلكة واتباع حمية خلال فترة الإرضاع؟
حتى كنتِ تحاولين خسارة الوزن احرصي على استهلاك 1800 حريرة على الأقل يومياً
وذلك للحفاظ على عملية الإرضاع
لكن يجب مراجعة الطبيب المختص حتى يعطيكِ الأذن ويكون ذلك عادة بعد ستة أسابيع من الولادة
وقد تطول الفترة في حال خضعتِ لجراحة قيصرية.
هل هناك أسلوب معين لاتباع الحمية خلال الإرضاع؟
إليك سيدتي بعض النصائح التي نجيب عنها عن هل الرضاعة الطبيعية تنحف.. ولخسارة بعض الوزن خلال فترة الإرضاع:
خففي من النشويات
حافظي على كمية الحريرات التي تبلغ 1800
كما ذكرنا وركزي على البروتين والفيتامينات
مارسي التمارين المناسبة
مارسي التمارين الرياضية الخفيفة في بداية الأمر مثل اليوجا وانتقلي بعدها إللى التمارين الرياضية متوسطة الشدة
وبعدها مارسي التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً
اشربي المياه
احرصي على شرب المياه بمقدار 12 كأس كل يوم لأن المياه مهمة جداً للإرضاع
لا تهملي الوجبات اليومية
إهمال الوجيات يبطئ الاستقلاب وانخفاض الطاقة.
وقد يؤدي الإفراط في تقليل الحريرات إلى توقف وتباطؤ فقدان الوزن.
خذي قسطاً من الراحة كلما سنحت لك الفرصة
من الصعب أن تجد الأم الجديدة وقتاً للراحة إلا أنه يجب الاهتمام بالراحة
وذلك لأنها تساعدك في التعافي السريع وخسارة الوزن بشكل أسرع..