فوائد النوم للمرأة الحامل
محتوي الموضوع
فوائد النوم للمرأة الحامل للحفاظ على صحتها وصحة جنينها
فوائد النوم للمرأة الحامل عزيزتي المرأة الحامل, فترة الحمل هي من أصعب الفترات التي تحدث للمرأة في حياتها, والتي أودعها الله سبحانه وتعالى للمرأة لإنجاب الذرية وتعمير الأرض, ان التعب والارهاق من أكثر أعراض الحمل شيوعاً, كذلك الميول للخمول والنوم ساعات طويلة, لذلك يجب النوم لمدة كافية وأخذ الراحة الكاملة. فإن قلة عدد ساعات النوم يسبب مضاعفات للأم والجنين وتصبح أكثر عرضة للولادة المبكرة. لذلك يجب على الأم المحافظة على صحتها و صحة جنينها.
عزيزتي الحامل, لا يجب عليك اعتبار أن ساعات النوم والراحة الطويلة على أنها رفاهية, عندما تصبح المرأة حامل فإن الأعراض الأولى هي الشعور بالتعب والحاجة إلى النوم, يمكنكِ عزيزتي أن تلقي اللوم في هذه الحالة إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل, بما في ذلك زيادة نسبة هرمون الاستروجين وانخفاض مستوى السكر وضغط الدم.
ماهي أسباب الرغبة في النوم للمرأة الحامل ؟
تشعر المرأة الحامل بالكسل والنعاس الشديد خلال الثلاثة أشهر الأولى للحمل, ثم تستعيد المرأة نشاطها مرة أخرى خلال الشهر الرابع والخامس, كما تعود أيضاً الرغبة في النوم مرة أخرى خلال الأشهر الثلاث الأخيرة للحمل, ياترى ماهي الأسباب ؟ تابعي معي سيدتي لمعرفة السبب :
- التغيرات الهرمونية للمرأة : من أهم الأسباب التي تدفع المرأة الحامل للنوم, كما تسبب تغيير المزاج العام, بسبب ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين والبروجسترون خلال فترة الحمل, يعمل هرمون الاستروجين على توسيع الأوعية الدموية, الذي يسبب احتقان الأنف وتورم القدمين بالإضافة إلى اعاقة التنفس أثناء النوم, كما يعمل هرمون البروجسترون على ارتخاء العضلات, فيعمل على زيادة الرغبة في التبول للمرأة الحام وزيادة حرقة المعدة, مما يجعل المرأة الحامل تحتاج إلى النوم لفترات طويلة.
- التغيرات الجسدية للمرأة الحامل : مثل الشعور بالاستفراغ والغثيان واُلام الظهر, مما يجعل المرأة الحامل تميل إلى الارهاق والنعاس المستمر
- التغيرات النفسية للمرأة الحامل : قلق المرأة الحامل خلال الثلاث أشهر الأولى, يجعلها تصاب بالأرق والرغبة في النوم.
ماهي فوائد النوم للمرأة الحامل ؟
هنالك عدة فوائد للنوم خلال فترة الحمل, وهي:
- يجب على المرأة الحامل النوم لفترة لا تقل عن ثماني ساعات ليلاً, للحصول على قدر كافِ من الراحة, للمحافظة على صحة الأم والجنين.
- يجب على المرأة الحامل أخذ قسط من الراحة والاسترخاء خلال النهار, مدة لا تقل عن عشرون دقيقة.
- النوم يجعل المرأة الحامل أكثر نشاطاً وحيوية في اليوم التالي.
- ارتفاع مستوى هرمون نمو الطفل خلال فترة النوم.
- ينشط خلايا دماغ المرأة الحامل.
- يحسن من الحالة النفسية للمرأة الحامل ويقلل من القلق.
- قد تساعدك حاسبة عدد ساعات النوم على ظبط الوقت المناسب لدورة نومك.
كما أن هناك فوائد للنوم خلال فترة الحمل, أيضاً هناك أضرار للنوم لفترات طويلة, السؤال الأساسي هنا, هل تريدين سيدتي الحامل معرفة أضرار النوم لفترات طويلة ؟ تابعي معي.
ماهي أضرار النوم للمرأة الحامل ؟
هناك عدة أضرار يمكن أن تصيب المرأة الحامل, اذا زادت فترة النوم أكثر من 9 ساعات. وهي :
- اُلام الظهر: بسبب طول فترة النوم على السرير.
- الإصابة بالصداع: النوم الطويل يؤدي إلى الإصابة بالصداع واُلام الرأس خاصة خلال الفترة الصباحية.
- زيادة الوزن والسمنة المفرطة: زيادة فترة النوم عن 9 ساعات, يسبب السمنة المفرطة وهي تؤثر سلباً على الحمل, ويزيد من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل والإجهاض.
ماهي وضعية النوم المريحة للمرأة الحامل ؟
يجب على المرأة الحامل اتخاذ أوضاع مناسبة ومريحة للنوم خلال فترة الحمل, وتختلف هذه الوضعيات كلما تقدمت فترة الحمل. اليكِ “سوبر مامي” الوضعيات المناسبة للنوم خلال شهور الحمل.
- خلال الثلث الأول للحمل (من الشهر الأول حتى الشهر الثالث) : خلال هذه الفترة تمر المرأة الحامل بأعراض الحمل المزعجة, مثل القيء والغثيان وحرقان المعدة, مما يجعل النوم مزعجاً, بالإضافة إلى صغر حجم الجنين, لذا يمكن للمرأة الحامل, النوم على الظهر أوالنوم على أحد الجانبين , أو التبديل بين الجانبين.
- خلال الثلث الثاني للحمل (من الشهر الرابع حتى الشهر السادس) : من أفضل الوضعيات للنوم خلال هذه الفترة هي النوم على الجانب الأيسر, فهو يساهم في تعزيز تدفق الدم في شرايين الجسم.
- خلال الثلث الثالث للحمل (من الشهر السابع حتى الشهر التاسع) : تعتبر هذه الفترة من أصعب فترات الحمل وتزداد صعوبة كلما اقترب وقت الولادة, لذا يفضل النوم على الجانب الأيمن أو التبديل بين الجانبين أثناء النوم.
ماهي وضعية النوم الضارة للمرأة الحامل ؟
بعد أن أخبرتك سيدتي الحامل عن وضعيات النوم المريحة, اليكِ الأوضاع الضارة وغير المريحة, وهي:
- النوم على الظهر: هذه الوضعية تسبب اُلاماً في الظهر , بالإضافة إلى صعوبة التنفس, مما يسبب انخفاض ضغط الدم, وبالتالي يؤثر على صحة الأم والجنين معاً.
- النوم على البطن: هذه الوضعية شبه مستحيلة, خاصةً في الأشهر الأخيرة للحمل, بسبب كُبر حجم البطن, وهذه الوضعية غير مريحة على الإطلاق, لذلك يجب اتخاذ الوضعيات الصحيحة منذ البداية.
- رفع القدمين: بعد النساء الحوامل يعتقدن أن رفع القدمين يجعلهم في وضعية مريحة, على العكس تماماً, فإن رفع القدمين خاصة في الشهور الأخيرة, يسبب تورم القدمين ومنع ندفق الدم إلى الجنين.
كيف تحصل المرأة الحامل على نوم مريح ؟
لكي تحصل المرأة الحامل على نوم مريح, عليها اتباع التعليمات الاُتية :
- تناول طعام صحي ومتوازن للقضاء على التعب والأرق.
- تجنب وضعيات النوم الضارة وغير المريحة .
- عدم شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين, مثل القهوة والشاي.
- شرب كميات مناسبة من الماء خلال اليوم.
- الحرص على شرب مشروبات دافئة ومفيدة للقضاء على القلق والتوتر.
- الحرص على الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.