فوائد النوم للمرأة الحامل للحفاظ على صحتها وصحة جنينها
فوائد النوم للمرأة الحامل عزيزتي المرأة الحامل, فترة الحمل هي من أصعب الفترات التي تحدث للمرأة في حياتها, والتي أودعها الله سبحانه وتعالى للمرأة لإنجاب الذرية وتعمير الأرض, ان التعب والارهاق من أكثر أعراض الحمل شيوعاً, كذلك الميول للخمول والنوم ساعات طويلة, لذلك يجب النوم لمدة كافية وأخذ الراحة الكاملة. فإن قلة عدد ساعات النوم يسبب مضاعفات للأم والجنين وتصبح أكثر عرضة للولادة المبكرة. لذلك يجب على الأم المحافظة على صحتها و صحة جنينها.
عزيزتي الحامل, لا يجب عليك اعتبار أن ساعات النوم والراحة الطويلة على أنها رفاهية, عندما تصبح المرأة حامل فإن الأعراض الأولى هي الشعور بالتعب والحاجة إلى النوم, يمكنكِ عزيزتي أن تلقي اللوم في هذه الحالة إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل, بما في ذلك زيادة نسبة هرمون الاستروجين وانخفاض مستوى السكر وضغط الدم.
ماهي أسباب الرغبة في النوم للمرأة الحامل ؟
تشعر المرأة الحامل بالكسل والنعاس الشديد خلال الثلاثة أشهر الأولى للحمل, ثم تستعيد المرأة نشاطها مرة أخرى خلال الشهر الرابع والخامس, كما تعود أيضاً الرغبة في النوم مرة أخرى خلال الأشهر الثلاث الأخيرة للحمل, ياترى ماهي الأسباب ؟ تابعي معي سيدتي لمعرفة السبب :
- التغيرات الهرمونية للمرأة : من أهم الأسباب التي تدفع المرأة الحامل للنوم, كما تسبب تغيير المزاج العام, بسبب ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين والبروجسترون خلال فترة الحمل, يعمل هرمون الاستروجين على توسيع الأوعية الدموية, الذي يسبب احتقان الأنف وتورم القدمين بالإضافة إلى اعاقة التنفس أثناء النوم, كما يعمل هرمون البروجسترون على ارتخاء العضلات, فيعمل على زيادة الرغبة في التبول للمرأة الحام وزيادة حرقة المعدة, مما يجعل المرأة الحامل تحتاج إلى النوم لفترات طويلة.
- التغيرات الجسدية للمرأة الحامل : مثل الشعور بالاستفراغ والغثيان واُلام الظهر, مما يجعل المرأة الحامل تميل إلى الارهاق والنعاس المستمر
- التغيرات النفسية للمرأة الحامل : قلق المرأة الحامل خلال الثلاث أشهر الأولى, يجعلها تصاب بالأرق والرغبة في النوم.
ماهي فوائد النوم للمرأة الحامل ؟
هنالك عدة فوائد للنوم خلال فترة الحمل, وهي:
- يجب على المرأة الحامل النوم لفترة لا تقل عن ثماني ساعات ليلاً, للحصول على قدر كافِ من الراحة, للمحافظة على صحة الأم والجنين.
- يجب على المرأة الحامل أخذ قسط من الراحة والاسترخاء خلال النهار, مدة لا تقل عن عشرون دقيقة.
- النوم يجعل المرأة الحامل أكثر نشاطاً وحيوية في اليوم التالي.
- ارتفاع مستوى هرمون نمو الطفل خلال فترة النوم.
- ينشط خلايا دماغ المرأة الحامل.
- يحسن من الحالة النفسية للمرأة الحامل ويقلل من القلق.
- قد تساعدك حاسبة عدد ساعات النوم على ظبط الوقت المناسب لدورة نومك.
فوائد النوم للصحة العامة للمرأة الحامل
على الرغم من أن النوم الجيد مهم للجميع، النوم للمرأة الحامل يحمل فوائد إضافية تساهم في صحة الأم وجنينها. إليك بعض الفوائد التي يمكن أن يحققها النوم للمرأة الحامل:
- الحفاظ على مستويات الطاقة: النوم الجيد يساهم في إمداد الحامل بالطاقة اللازمة لمجابهة التحديات اليومية والتغيرات الجسدية الناجمة عن الحمل.
- تخفيف الضغط والتوتر: النوم يقلل من تنشيط الجهاز العصبي الودي ويساهم في تخفيف الضغوط النفسية والعاطفية التي يمكن أن تواجهها الحامل.
- تحسين الجهاز المناعي: يقوم النوم الجيد بتعزيز جهاز المناعة لدي الحامل، وبالتالي يساعدها على مقاومة الأمراض والعدوى.
فوائد النوم لتطور الجنين
يعد النوم الجيد أيضًا مهمًا لتطور الجنين. تجدر الإشارة إلى الفوائد التالية:
- نمو صحي للجنين: يعمل النوم على توفير بيئة مريحة للجنين للنمو والتطور الصحيح في الرحم.
- تطوير الدماغ: يؤثر النوم بشكل إيجابي على تطور الدماغ. ففي فترة النوم ينمو ويرتبط الخلايا العصبية مما يحسن وظائف الدماغ.
- الحد من التوتر الجنيني: النوم الجيد يقلل من التوتر الجنيني ويعزز النمو الصحي.
لذا، يجب على المرأة الحامل أن تولي الاهتمام الكبير لنومها والسعي للحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد لتحقيق أقصى فوائد النوم لصحتها وطفلها المنتظر.
كما أن هناك فوائد للنوم خلال فترة الحمل, أيضاً هناك أضرار للنوم لفترات طويلة, السؤال الأساسي هنا, هل تريدين سيدتي الحامل معرفة أضرار النوم لفترات طويلة ؟ تابعي معي.
ماهي أضرار النوم للمرأة الحامل ؟
هناك عدة أضرار يمكن أن تصيب المرأة الحامل, اذا زادت فترة النوم أكثر من 9 ساعات. وهي :
- اُلام الظهر: بسبب طول فترة النوم على السرير.
- الإصابة بالصداع: النوم الطويل يؤدي إلى الإصابة بالصداع واُلام الرأس خاصة خلال الفترة الصباحية.
- زيادة الوزن والسمنة المفرطة: زيادة فترة النوم عن 9 ساعات, يسبب السمنة المفرطة وهي تؤثر سلباً على الحمل, ويزيد من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل والإجهاض.
ماهي وضعية النوم المريحة للمرأة الحامل ؟
يجب على المرأة الحامل اتخاذ أوضاع مناسبة ومريحة للنوم خلال فترة الحمل, وتختلف هذه الوضعيات كلما تقدمت فترة الحمل. اليكِ “سوبر مامي” الوضعيات المناسبة للنوم خلال شهور الحمل.
- خلال الثلث الأول للحمل (من الشهر الأول حتى الشهر الثالث) : خلال هذه الفترة تمر المرأة الحامل بأعراض الحمل المزعجة, مثل القيء والغثيان وحرقان المعدة, مما يجعل النوم مزعجاً, بالإضافة إلى صغر حجم الجنين, لذا يمكن للمرأة الحامل, النوم على الظهر أوالنوم على أحد الجانبين , أو التبديل بين الجانبين.
- خلال الثلث الثاني للحمل (من الشهر الرابع حتى الشهر السادس) : من أفضل الوضعيات للنوم خلال هذه الفترة هي النوم على الجانب الأيسر, فهو يساهم في تعزيز تدفق الدم في شرايين الجسم.
- خلال الثلث الثالث للحمل (من الشهر السابع حتى الشهر التاسع) : تعتبر هذه الفترة من أصعب فترات الحمل وتزداد صعوبة كلما اقترب وقت الولادة, لذا يفضل النوم على الجانب الأيمن أو التبديل بين الجانبين أثناء النوم.
ماهي وضعية النوم الضارة للمرأة الحامل ؟
بعد أن أخبرتك سيدتي الحامل عن وضعيات النوم المريحة, اليكِ الأوضاع الضارة وغير المريحة, وهي:
- النوم على الظهر: هذه الوضعية تسبب اُلاماً في الظهر , بالإضافة إلى صعوبة التنفس, مما يسبب انخفاض ضغط الدم, وبالتالي يؤثر على صحة الأم والجنين معاً.
- النوم على البطن: هذه الوضعية شبه مستحيلة, خاصةً في الأشهر الأخيرة للحمل, بسبب كُبر حجم البطن, وهذه الوضعية غير مريحة على الإطلاق, لذلك يجب اتخاذ الوضعيات الصحيحة منذ البداية.
- رفع القدمين: بعد النساء الحوامل يعتقدن أن رفع القدمين يجعلهم في وضعية مريحة, على العكس تماماً, فإن رفع القدمين خاصة في الشهور الأخيرة, يسبب تورم القدمين ومنع ندفق الدم إلى الجنين.
كيف تحصل المرأة الحامل على نوم مريح ؟
لكي تحصل المرأة الحامل على نوم مريح, عليها اتباع التعليمات الاُتية :
- تناول طعام صحي ومتوازن للقضاء على التعب والأرق.
- تجنب وضعيات النوم الضارة وغير المريحة .
- عدم شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين, مثل القهوة والشاي.
- شرب كميات مناسبة من الماء خلال اليوم.
- الحرص على شرب مشروبات دافئة ومفيدة للقضاء على القلق والتوتر.
- الحرص على الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.
نصائح لتحسين جودة النوم للمرأة الحامل
تهيئة البيئة المثالية للنوم
لتحسين جودة نوم المرأة الحامل، يجب تهيئة بيئة مناسبة للنوم. قم باتباع هذه النصائح:
- اختيار موقع مريح: قم بتوفير سرير مريح ومطابق لاحتياجاتك. يمكنك استخدام وسائد إضافية لدعم الظهر والمعدة.
- التحكم في درجة الحرارة: ضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تكون مريحة للنوم. الحرارة المناسبة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
- تقليل الضوء والضجيج: استخدم الستائر المظلمة أو القنطرة لتقليل دخول الضوء إلى الغرفة. قم أيضًا بتقليل الضجيج باستخدام سماعات الأذن أو آلات الصوت الهادئة.
تقنيات الاسترخاء للنوم العميق
إليك بعض التقنيات التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتحسين جودة نومك كإمرأة حامل:
- تمارين التنفس العميق: قم بممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم للتخلص من التوتر وتهدئة الجسم والعقل.
- الاسترخاء العضلي التدريجي: قم بتوتر واسترخاء مجموعات العضلات بشكل تدريجي أثناء الاستلقاء في السرير. ابدأ من القدمين وانتقل ببطء إلى الأعلى.
- العلاج بالماء: قم بالاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم لتخفيف التوتر والاسترخاء العضلي.
تذكر أن الجودة الجيدة للنوم تساهم في الصحة والعافية العامة لك ولطفلك المتنامي. قم بتبني هذه النصائح واحصل على نوم هانئ ومريح خلال فترة الحمل.
الاضطرابات الشائعة في النوم للمرأة الحامل
اضطرابات النوم المشتركة في فترة الحمل
للنساء الحوامل، يُعد النوم الصحي والجيد أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتهن وراحتهن. ومع ذلك، يُعاني العديد منهن من اضطرابات النوم خلال فترة الحمل. اضطرابات النوم الشائعة تشمل:
- الأرق: يعاني العديد من النساء الحوامل من صعوبة في النوم وتجاوز مراحل النوم المختلفة، مما يؤثر على نومهن العميق وجودة نومهن.
- الرغبة المستمرة في التبول: يمكن أن يسبب زيادة حجم الرحم والضغط على المثانة رغبة متكررة في التبول، مما يقلل من نوم المرأة الحامل.
- الغثيان والقيء: قد يعاني بعض النساء الحوامل من الغثيان والقيء، مما يعوقهن عن النوم العميق والمستمر.
كيفية التعامل مع الاضطرابات الشائعة في النوم
للتغلب على اضطرابات النوم المشتركة في فترة الحمل، يمكن اتباع الإرشادات التالية:
- تحسين بيئة النوم: تأكد من راحة الفراش وجو الغرفة وضبط درجة حرارة الغرفة وتوفير هدوء تام للحصول على نوم هادئ.
- ممارسة الرياضة: قبل النوم، يمكن ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي لمدة قصيرة للمساعدة في الاسترخاء وتحسين النوم.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: قد يعيق تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين النوم الجيد. يفضل تجنب تلك المشروبات قبل النوم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل قبل النوم للمساعدة في تهدئة الجسم والعقل.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن للنساء الحوامل التعامل بفعالية مع الاضطرابات الشائعة في النوم والاستمتاع بنوم سليم ومريح خلال فترة الحمل.
النصائح الإضافية لضمان نوم صحي للمرأة الحامل
تجنب المشروبات المنبهة قبل النوم
للمساعدة في الحصول على نوم جيد ومريح، ينصح للمرأة الحامل تجنب تناول المشروبات المنبهة قبل النوم. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية يمكن أن تسبب الأرق وتؤثر على نومك. بدلاً من ذلك، يمكن تناول المشروبات الدافئة والمهدئة مثل الشاي الأعشاب أو الحليب الدافئ قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية المناسبة
للمزيد من الراحة والنوم الجيد، ينصح للمرأة الحامل ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق وزيادة مستويات النعاس. تجنب الممارسات الرياضية الشاقة قبل النوم واختيار التمارين اللينة والمناسبة للحمل مثل المشي أو السباحة.
تذكر دائمًا أن الحصول على نوم صحي ومريح خلال فترة الحمل مهم لصحتك وصحة الجنين. قم باتباع النصائح الإضافية المذكورة أعلاه لضمان نوم هانئ ومريح.
فوائد النوم للمرأة الحامل وأثرها على الصحة والجنين
1. الحفاظ على صحة الأم: يلعب النوم الكافي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأم العامة. إذ يساعد النوم على تجديد الطاقة وتقوية جهاز المناعة وتقليل مخاطر مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب.
2. دعم نمو الجنين: يتأثر الجنين بجودة نوم الأم، ولذلك يعتبر النوم الجيد أمرًا مهمًا لصحة الجنين. يساعد النوم في تطوير جهاز عصبي سليم ونمو الأعضاء والانسجة بشكل صحيح.
الأسئلة الشائعة
– كم عدد ساعات النوم اللازمة للمرأة الحامل؟ يُفضل أن تحصل المرأة الحامل على 7-9 ساعات من النوم في الليل، بالإضافة إلى قسط قصير من الراحة في النهار إذا كان ذلك ممكنًا.
– كيف يمكن للمرأة الحامل أن تحسن جودة نومها؟ يمكن للمرأة الحامل تحسين جودة نومها عن طريق توفير بيئة مريحة للنوم، مثل استخدام وسائد مريحة وتجنب تناول المشروبات المنبهة قبل النوم والحفاظ على جدول منتظم للنوم والاسترخاء قبل النوم مثل تناول حمام دافئ أو ممارسة تقنيات التنفس العميق.
تعرفي ايضاً علي :
هل حبوب منع الحمل تسبب قلة النوم؟