افضل طرق النوم الصحيحة للحامل واهم النصائح 2023

تميل اضطرابات النوم الشائعة لدى الأمهات الحوامل إلى التفاقم على مدار الأشهر. مع زيادة حجم البطن بشكل متزايد ، يصبح العثور على وضعية نوم صحيحة ومريح أكثر صعوبة.

محتوي الموضوع

ما هي معدلات النوم المطلوبة للسيدة الحامل؟ وهل يمكن اعتبار كثرة النوم عند الحامل أمراً طبيعياً؟

لا يجب القلق إذا شعرتِ سيدتي بالحاجة الكثيرة للنوم. فقد تحتاجين إلى عشر ساعات من النوم خلال الشهور الأولى من الحمل

وذلك بسبب الجهد المطبق على جسدك من تكوين المشيمة وإنتاج الدم المغذي للجنين ونبضات القلب المتسارعة.

لذلك تعتبر كثرة النوم عند الحامل أمراً طبيعياً بل وضرورياً لحمل صحي..

النوم والسيدة الحامل اعرفي وضعيات النوم الصحيحة للحامل وطرق النوم للحامل وأهميته لها

يعتبر النوم أمراً على مستوى رفيع من الأهمية بالنسبة للشخص العادي فمال بالكِ سيدتي بالمرأة الحامل؟

سنناقش في هذا المقال وضعيات النوم الصحيحة للحامل وطرق النوم للحامل وما يجب عمله عند تناول الطعام والخلود للنوم لضمان نوم جيد..

ما هي أهمية وضعية النوم الصحيحة للسيدة الحامل؟

طريقة ووضعية النوم الصحيحة مهمة جداً بالنسبة للحوامل حيث يعتبر الحرمان من النوم أمراً لا مهرب منه للأمهات الجدد.

فالمؤسف أن مشاكل النوم تحدث حتى قبل الولادة.

حيث يمكن للتغيرات الهرمونية والاضطرابات في أجهزة الجسم والضغوطات النفسية أن تثير تغيرات نفسية يمكن بدورها أن تخل بأنماط وأسلوب وضعية النوم الصحي للسيدة الحامل.

خلصت الأبحاث التي أجراها المختصون في هذا الصدد إلى أن جميع السيدات الحوامل تقريباً يتعرضن لحالة مزعجة من الاستيقاظ الليلي المستمر خلال النوم.

فضلاً عن أن العديد منهن قد تحدثن عن حالات من الأرق الشديد ونوم غير جيد وإرهاق مفرط خلال النهار. وذلك في جميع مراحل الحمل.

على الرغم من ذلك فالنوم الكافي هو أمر في منتهى الأهمية للأم وطفلها في آن معاً.

حيث لاحظ العلماء علاقة بين النوم السيئ خلال فترة الحمل وصعوبة المخاض وألمه وطول فترته أيضاً.

فضلاً عن زيادة احتمالية الحاجة للولادة القيصرية وارتفاع نسبة الالتهابات.

كما ويمكن للنوم السيئ خلال الحمل أن يزيد من احتمالات الإصابة بالاكتئاب ما بعد الولادة والولادة المبكرة.

ناهيك عن اكتساب الوزن المفرط خلال الحمل وارتفاع مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم عند الأطفال حديثي الولادة.

النوم ع البطن للحامل: هل وضعية النوم للمراة الحامل على بطنك خطير؟

النوم على البطن للحامل:

– لا توجد موانع لـ وضعية النوم على البطن للحامل.. النوم ع البطن لا يشكل خطورة على الطفل فهو محمي بالسائل الأمنيوسي،

– ولا يتعرض لخطر “السحق” إذا كانت والدته تنام على بطنه. وبالمثل، فإن الحبل السري صلب بدرجة كافية بحيث لا يتم ضغطه، بغض النظر عن وضع الأم.

– مع مرور الأسابيع، مع زيادة حجم الرحم وانتقاله إلى البطن، سرعان ما تصبح وضعية الانبطاح غير مريحة.

في حوالي 4-5 أشهر من الحمل، غالبًا ما تتخلى الأمهات الحوامل تلقائيًا عن النوم ع البطن لأسباب تتعلق بالراحة.

أفضل طرق النوم الصحيحة للحامل:

ما هي افضل وضعية النوم الصحيحة للحامل وطريقة النوم الصحيحة للحامل؟

– لا يوجد وضع مثالي للنوم أثناء الحمل. افضل وضعيات النوم المريحة للحامل متروك لكل أم مستقبلية لتجد نفسها وتكييفها على مدار الأشهر، مع تطور جسدها وطفلها، الذي لن يتردد في إخبار والدتها بأن الوضع لا يناسبها. والوضع “المثالي” هو أيضًا الموقف الذي تعاني فيه الأم الحامل أقل من أمراض الحمل، وخاصة آلام أسفل الظهر و آلام الظهر.

– الوضع الجانبي، ويفضل تركه من الثلث الثاني، هو اكثر وضعية النوم الصحيحة للحامل راحة بشكل عام.

– يمكن أن تضيف وسادة الرضاعة الراحة للحصول علي طرق النوم الصحيحة للحامل. مرتبة على طول الجسم وتنزلق تحت ركبة الساق العلوية المرتفعة، هذه الوسادة الطويلة،

المدورة قليلاً ومليئة بالخرز الصغير، تخفف في الواقع الظهر والبطن. خلاف ذلك، يمكن للأم أن تستخدم وسائد بسيطة أو دعامة.

– في حالة وجود مشاكل وريدية وتشنجات ليلية، يُنصح برفع الساقين لتعزيز عودة الأوردة. أما الأمهات المستقبليات المعرضات لارتجاع المريء، فسيكون لهن من جانبهن اهتمام كبير لـ طرق النوم من خلال رفع ظهورهن ببضع وسائد للحد من ارتداد الحمض الذي يفضله الاستلقاء.

تعرفي على: أهمية النوم للحامل

يوجد العديد من الطرق لتخفيف اضطراب النوم والحصول على الراحة التي تحتاجينها أنت وطفلك. سنستعرضها فيما يلي:

بخلاف وضعيات النوم للحامل ما الذي يجب علي فعله خلال الِأشهر المتعاقبة لضمان النوم الكافي والصحي؟

تختلف إجراءات النوم للحامل بين ثلث وآخر من مراحل الحمل وسوف ننافش فيما يلي الإجراءات الممكن اتخاذها:

النوم الصحيح للحامل في الشهور الأولى

لا يوجد الكثير مما تحتاجه السيدة في هذه المرحلة بهدف الحصول على النوم الصحيح.

لكن يمكن أن تستفيد السيدة الحامل من هذه الفترة في تعويد نفسها على النوم الجانبي في المراحل التالية.

فيمكن مثلاً جعل النوم على الجانب الأيمن للحامل أكثر سهولة عبر وضع وسادة بين الساقين أو وسادة طبية مخصصة توضع بين الركبتين

وسادة الركبة

خلال الثلث الثاني

مع زيادة حجم الجنين يجب التأكد من أن الفراش قوي البنية وقادر على تحمل الوزن بحيث يمنع النوم الحامل على الظهر السيدة من الانغماس فيه.

وفي حال كان الفراش ليناً فمن المستحسن وضع لوح خشبي بينه وبين قاعدة السرير

في هذه المرحلة تصبح وضعية وطريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر السادس هي الوضعية الجانبية على الجانب الأيسر مع وضع وسادة كبيرة تلف الجسد بالكامل وتتوضع خلف الظهر كما هو موضح في الصورة.

وسادة الجسد الكاملة للنوم على الجانب الأيسر

خلال الثلث الثالث

يجب في هذه المرحلة الاستمرار في النوم على الجانب الأيسر باعتباره طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر السابع. حيث يجدر بالسيدة متابعة استخدام الوسادة المذكورة أعلاه.

وفي حال وجدت السيدة أن الوسادة مزعجة ولا تناسب حجم البطن يمكن عندها استخدام الوسادة الوتدية بوضعها خلف الظهر وذلك بهدف منع السيدة من التقلب والنوم على الظهر أو الجانب الأيمن.

وسادة وتدية

أما في حال لم تستطع السيدة الاعتياد على النوم الحانبي فيمكن استخدام الوسادة الوتدية لرفع الجسد بزاوية 45 درجة إلى الأعلى في سبيل تخفيف الضفط على الوريد الأجوف السفلي.

وضعيات النوم للحامل تختلف كثيراً حاولي العثور على ما يناسبك:

هل النوم على الظهر يضر الحامل؟ ( اضرار النوم ع الظهر للحامل )

من بين كل وضعيات النوم التي يمكن للسيدة أن تختارها لا يوجد وضعية مثالية واحدة.

إلا أنه مع نمو الطفل داخل الرحم. يصبح النوم الجانبي هو وضعية النوم الصحيحة للحامل والانسب حيث ان هذه وضعية النوم للحامل تساعد علي تحسين الدورة الدموية خصوصاً مع ثني الساقين.

كما وينصح العديد من الأطباء وضعية النوم المناسبة للحامل على الجانب الايسر لأن ذلك يريح أعضاء كثيرة ويزيد من تدفق الدم إليها من قلب وكبد ورحم وكليتين بالإضافة إلى الجنين.

ولا ينصح الأطباء بـ وضعية النوم للحامل على الظهر لأنه هناك اضرار النوم ع الظهر للحامل حيث يفرض ذلك ضغطاً على الوريد الأجوف السفلي ويقلل من وارد الأوكسجين للجنين.

لذلك ولتعزيز النوم على الجانب يمكنك سيدتي وضع وسادة تحت بطنك أو عمل لفافة من غطاء ووضعها تحت أسفل الظهر.

ويعتبر الفراش الرغوي أو ذو النوابض هو الأفضل لتخفيف ألم الوركين الحاصل من حمل وزن الجنين طوال النهار.

ويستحسن استخدام وسادات إضافية أو وسادات بحجم الجسد لدعم وزنه.

في حال عدت الي النوم على الظهر للحامل فلا داعي للقلق فهو أمر شائع بين السيدات أن يمضين بعض الوقت نائمات على ظهورهن.

في حال شعرت أنك قد تنتقلين لـ النوم على الظهر للحامل بشكل متكرر أثناء النوم يمكن وضع وسادة وتدية ذات منحدر (مبينة في الصورة)

النوم على الظهر للحامل

بحيث تجبرك على العودة إلى الوضعية الجانبية أثناء النوم. أو على الأقل تخفف الضغط المفروض على الوريد الأجوف بسبب انحنائها للأمام ورفعها للقسم العلوي من الجسد للأعلى.

لماذا يؤكد الأطباء على تجنب النوم على الظهر في الشهر السادس أو السابع؟

بستمر الأطباء في حث السيدات الحوامل على عدم النوم على الظهر في المراحل الوسطى والمتقدمة من الحمل.

وذلك لأن النوم على الظهر للحامل في الشهر الرابع يسبب تحول وزن الجنين بالكامل ليطبق على الشريان الأجوف مما يعيق دوران الدم

وكذلك الأمر عند الحديث عن النوم على الظهر للحامل في الشهر السادس حيث يسبب هذا الأسلوب في النوم شعوراً بالدوار والغثيان وضيق في التنفس

وتزداد أضرار النوم على الظهر للحامل في الشهر السابع لأن هذه الوضعية في النوم قد تؤدي إلى تباطؤ النبض لدى الجنين

وفي حال استمر النوم على الظهر للحامل في الشهر السابع لفترة طويلة فقد يؤدي انخفاض إمداد الغذاء والأوكسجين إلى الموت الجنيني وخسارة المولود.

لذلك يجب الانتباه على وجه الخصوص إلى طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر السابع لأن هذا الشهر يعتبر بداية المراحل الأخيرة من الحمل.

ما هي وضعيات النوم للحامل خلال الأشهر المتعاقبة؟

سنستعرض فيما يلي وضعيات النوم الصحيح للحامل خلال مراحل الحمل:

وضعيات النوم للحامل في الشهور الاولى

خلال الثلث الأول من الحمل يكون حجم الجنين صغيراً وغير متعب للسيدة الحامل ولن يفرض حجم الرحم مشكلة أثناء النوم

لذلك يمكن للسيدة الحامل النوم كما يحلو لها. سواء على بطنها أو ظهرها أو إحدى الجانبين

لذلك يعتبر النوم للحامل في الشهور الاولى من أهم مراحل النوم لأنه ومع نمو الجنين في الشهور اللاحقة يصبح النوم المريح أمراً صعباً باستمرار

وضعيات النوم للحامل في الشهور الوسطى

في المرحلة المتوسطة يبدأ حجم الجنين بالتضخم ويصبح النوم المريح صعباً.

لذلك ينصح الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر وذلك لأسباب عديدة.من أهمها:

تسهيل ارتحال الدم المحمل بالغذاء إلى المشيمة.

تحسين وتنشيط الدورة الدموية.

منع الوزن المتزايد للسيدة الحامل من الضغط على أنسجة الكبد وإراحة الأربطة الخاصة به.

ويمكن النوم على كلا الجانبين لكن من المستحسن التركيز على الجانب الأيسر في معظم الأوقات

وضعيات النوم للحامل في الشهور الأخيرة

مع استمرار نمو الجنين في الشهور الأخيرة يجب الحرص على عدم النوم على الظهر

ويعود ذلك إلى تعاظم الضغط على الشرايين المغذية للرحم عند النوم في هذه الوضعية

متى تعتبر كثرة النوم للحامل ظاهرة مرضية؟ ( النوم الكثير للحامل )

عندما تتجاوز فترات النوم الغير متقطع ليلاً تسع إلى عشر ساعات فقد يشير هذا الأمر إلى احتمال موت الجنين أثناء الولادة والمخاض فيما بعد.

لذلك ينظر الأطباء بعين القلق إلى كثرة النوم للحامل كنظرتهم إلى قلته.

راقبي ما تأكلينه وتشربينه:

خلال فترة الحمل يمكن للتغيرات الهرمونية والتوسع المتواصل للرحم أن يجعل الجهاز الهضمي بالكامل بطيئاً. مما يسبب الإمساك وعسر الهضم والشعور بالحرقة وهذا كله قد يسوء خلال الليل. كما أن عمل الكليتين والضغط المطبق على المثانة يزيد من التبول كثيراً .لذلك قد لا تنفع وضعيات النوم للحامل في حال كانت العادات الغذائية غير سليمة. تعتبر إذاً مراقبة عملية تناول الطعام والإطراح أمراً محورياً لنوم جيد. يمكنك سيدتي اتباع هذه العادات الصحية لتجنب اضطرابات النوم:

تجنبي المشروبات الغازية والحمضيات والطماطم والأطعمة ذات البهارات والأطعمة الدهنية والتي يمكن أن تحرض ارتجاع الحمض إلى المرئ.
امتنعي عن تناول الطعام قبل ثلاث إلى أربع ساعات
تناولي كميات صغيرة من الطعام على فترات متباعدة خلال النهار بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
لا تشربي أي سوائل أثناء تناول الطعام أو قبل ساعتين من الخلود للنوم.
امتنعي عن المنبهات والكافيين لما لها من تأثير على النوم وعلى نمو الجنين.

حسني من حالة النوم العامة بالإضافة إلى وضعيات النوم:

نقصد بذلك الطريقة والطقوس التي تتبعينها سيدتي عند النوم والتي يمكن أن تكون إما سبيلاً لنوم جيد أو لنوم متعب ومرهق. يمكنك اتباع هذه الخطوات لتحسين نومك بالإضافة لما ذكر سبقاً من وضعيات النوم للحامل:

اخلدي للنوم واستيقظي في نفس المواعيد كل ليلة
استخدمي السرير للنوم وممارسة العلاقة الزوجية فقط
امتنعي عن التمارين الرياضية قبل ثلاث ساعات من النوم
امتنعي عن استخدام الأجهزة الإلكترونية وتجنبي التحديق في الشاشات قبل النوم.
في حال لم تستطعي النوم خلال 30 دقيقة يمكنك القيام بنشاط لا يسبب استثارة كالقراءة مثلاً

هل هنالك وضعيات خطرة على الطفل؟

في الواقع، يتم منع بعض الأوضاع أثناء الحمل من أجل منع ضغط الوريد الأجوف (الوريد الكبير الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب) ، وتسمى أيضًا “متلازمة الوريد الأجوف” أو “تأثير بوسيرو” ، والتي يمكن تسبب القليل من الانزعاج للأم ولها تداعيات على الأوكسجين الجيد للطفل.

من الوريد الأجوف 24، في وضع الاستلقاء، يخاطر الرحم بضغط الوريد الأجوف السفلي وتقليل العائد الوريدي. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض ضغط الدم لدى الأم (مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والدوخة) وانخفاض التروية الرحمية، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات قلب الجنين.

لمنع حدوث ذلك، يوصى بأن تتجنب الأمهات الحوامل النوم على ظهورهن وعلى جوانبهن اليمنى. إذا حدث هذا، فلا داعي للقلق فعادة ما يكفي أن تخطو على جانبك الأيسر لاستعادة الدورة الدموية.

عندما يكون النوم مضطربًا للغاية: خذ قيلولة

يرتبط نقص الراحة بالعديد من العوامل الأخرى – أمراض الحمل (الارتجاع الحمضي و آلام الظهر والتشنجات الليلية و متلازمة تململ الساقين) والقلق والكوابيس بالقرب من الولادة – إلى اضطراب كبير في النوم في نهاية الحمل. ومع ذلك ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى نوم مريح من أجل إكمال نهاية الحمل واكتساب القوة لليوم التالي، عندما يولد الطفل.

قد تكون الغفوة ضرورية للتعافي وسداد ديون النوم التي قد تتراكم على مدار الأيام. ومع ذلك ، احرص على عدم القيام بذلك في وقت متأخر جدًا في فترة ما بعد الظهر ، حتى لا تتداخل مع وقت النوم ليلاً.

هل وجدتي وضعية وطرق النوم الصحيحة للحامل الناسبة لك؟

شاركي معنا تجربتك.

اقرئي أيضا: السفر أثناء الحمل: هل يوجد خطر على المرأة الحامل؟

ما هي المضاعفات التي تنجم عن قلة النوم عند الحامل في الشهور الاولى؟

وفقاً لما صرحت به كلية الطب في جامعة جونز هوبكينز تؤدي قلة النوم عند السيدة الحامل وخاصة في الثلث الأول من الحمل إلى مضاعفات خطيرة

يأتي في مقدمة هذه المضاعفات:

زيادة احتمال الإصابة بالسكري الحملي
تسمم الحمل
صعوبة وطول فترة المخاض.
أما عن آثارها على الطفل فتؤدي قلة النوم عند الحامل في الشهور الاولى إلى ولادة أطفال خدج وزيادة احتمال الحاجة إلى عملية قيصرية.