زيادة الوزن والتغيرات الجسمانية أثناء فترة الحمل

زيادة الوزن أثناء فترة الحمل هناك العديد من التغيرات الجسمانية والفسيولوجية والنفسية التي تطرأ على المرأة أثناء فترة الحمل, بسبب التغيرات الهرمونية وتكوين الجنين, بالإضافة إلى تغيير روتين الحياة لديها, من أهم هذه التغييرات هو زيادة الوزن, تعتبر فترة الحمل هي فترة التجهيز لإستقبال المولود, لذلك من المهم جداً أن تهتم المرأة بتناول وجبات متوازنة ومغذية, للحفاظ على صحتها وصحة الجنين, كما أن غالبية السيدات يزيد وزنهن بصورة ملحوظة خلال فترة الحمل, بعض السيدات يزيد وزنهن من 11إلى 16 كجم, والبعض الأخر ممن لديهن نحافة مفرطة يزيد وزنهن من 13 إلى 18كجم . يجب أن تكون زيادة الوزن الصحية بين 1-2 كيلو شهرياً وللإطلاع على الوزن المثالي إليك حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل وإليك “سوبر مامي” بعض الأغذية الأغذية الضرورية للمرأة الحامل.

ماهي العناصر الضرورية التي يجب تناولها أثناء فترة الحمل ؟

  • الكالسيوم : معدن الكالسيوم ضروري جداً لبناء عظام الجنين, يتواجد بجميع منتجات الألبان, مثل الحليب والجبن, يجب أن تهتم المرأة بتناول كمية مناسبة من الكالسيوم, حتى لا يُسحب الكالسيوم من عظامها ويُعطى للطفل في حالة نقصانه في الدم, تحتاج النساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر بين 14-19 عاماً, إلى 1300 ملليغرام يومياً, بينما تحتاج النساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عاماً أو أكثر إلى 1000 ملليغرام كم الكالسيوم يومياً.
  • الحديد : عنصر الحديد مهم جداً لتكوين مزيد من الدم, وتزويد الجنين بالأوكسجين, كما أن نقص الحديد لدى المرأة الحامل يسبب الإرهاق والتعب والإصابة بفقر الدم, ويُعرض الأم للإصابة بالعدوى, لذا يجب تناول اللحوم والأسماك والحبوب التي تحتوي على فيتامين سي.
  • الفواكه والخضروات : تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية , لذا ينصح بالإكثار منها.
  • البروتين : تناول مزيد من البروتين خلال اليوم, يساهم في بناء أعضاء الجنين بصورة جيدة, مثل القلب والمخ, عليها الحرص على تناول البيض والأسماك والدواجن.

يُنصح المرأة الحامل بتناول كميات كبيرة من الماء للمحافظة على رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف والتهاب المسالك البولية, وكذلك يجب عليها التقليل من تنول الدهون قدر الإمكان, بعض النساء لايُفضلن تناول الطعام المغذي باستمرار, أو يعانين من التحسس من أحد هذه العناصر, في هذه الحالة من الأفضل تناول فايتميات مقوية للجسم , يتم وصفها من قِبل الطبيب المختص, السؤال الأساسي هنا, لماذا تكتسب المرأة الحامل كل هذا الوزن أثناء فترة الحمل ؟

كم عدد السعرات الحرارية المناسبة خلال فترة الحمل ؟

يختلف احتياج المرأة الحامل لمزيد من الغذاء والسعرات الحرارية, حسب اختلاف مستوى نشاطها, يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل كافياً لمنع الشعور بالجوع المستمر, خلال الثلث الأول من فترة الحمل ( من الشهر الأول حتى الثالث), لا تستطيع أغلب السيدات تناول الطعام بسبب القيء والغثيان المستمر, أما خلال الثلث الثاني لفترة الحمل ( من الشهر الرابع حتى الشهر السادس), يجب على المرأة الحامل اضافة 340 سعرة حرارية في اليوم, وبحلول الثلث الثالث لفترة الحمل ( من الشهر السابع حتى التاسع), يجب اضافة 450 سعرة حرارية في اليوم.

زيادة وزن المرأة الحامل خلال الشهر الأول :

يزداد وزن المرأة الحامل شهراً بعد شهر, بسبب سرعة الأيض,ومستوى النشاط والحركة خلال فترة الحمل, بالإضافة إلى العوامل الوراثية, يعتبر زيادة الوزن للمرأة الحامل, أمراً مطمئناً, قهو دليل على سير الحمل بشكل صحي. خلال الشهر الأول قد لا يكون هنالك زيادة وزن ملحوظة, بسبب القيء والغثيان المستمر, حيث تبلغ الزيادة 1 كيلو أو أقل.

زيادة الوزن للمرأة الحامل خلال الشهر الثاني :

عند معرفة الاُخرين خبر حملك, سوف تسمعين بكثرة مقولة” يجب أن تأكلي عن شخصين”, لايجب الأكل عن شخصين خلال الشهرين الأوائل, لأنها فترة ظهور الأعراض الحادة “الوحم”, والغثيان المستمر, خلال هذا الشهر يصبح خصر المرأة الحامل عريضاً, مما يلاحظ عليها زيادة الوزن.

زيادة الوزن للمرأة الحامل خلال الشهر الثالث :

خلال هذا الشهر, يبدأ الجنين بالنمو بصورة ملحوظة, إذ يبلغ طوله 3 بوصات, وتظهر الأعضاء الجنسية, يزداد وزن المرأة الحامل خلال هذه الفترة, مايقارب 10 أرطال.

زيادة الوزن للمرأة الحامل خلال الشهر الرابع :

خلال هذا الشهر يبدأ الثلث الثاني لفترة الحمل, يبدأ من الاسبوع 14 ألى الاسبوع 27 من الحمل, خلال الشهر تطرأ كثير من التغيرات, حيث ينمو الجنين بصورة أكبر ويظهر بوضوح انتفاخ البطن لدى المرأة الحامل, تحتاج المرأة الحامل من بداية هذه الفترة إلى تناول مزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية, تحتاج حوالي 340 سعرة حرارية يومياً. يزيد وزن الحامل في هذا الشهر حوالي 13 رطل.

زيادة الوزن للمرأة الحامل خلال الشهر الخامس :

تشعر المرأة بالراحة عند وصولها الشهر الخامس, بسبب التخلص من أعراض الوحم, مثل القيء والغثيان, ومما يجعلها أكثر احة وطمأنينة, حركة طفلها الجميلة والمستمرة, حيث يبلغ طول الجنين خلال هذا الشهر حوالي 15 سم, فبالتالي يزيد وزن المرأة الحامل حوالي 14 رطل, بسبب تطور نتمو الجنين وتواجد المشيمة, وكبر حجم الثديين والرحم, وزيادة نسبة الدم والسائل الأمنيوسي حول الجنين وغيرها من السوائل الأخرى في الجسم.

زيادة الوزن للمرأة الحامل خلال الشهر السادس :

الشهر السادس هو الشهر الأخير من فترة الثلث الثاني للحمل, تزداد كتلة جسم المرأة الحامل يوماً بعد يوم, كلما تقدمت أشهر الحمل,خلال هذا الشهر ينمو الطفل بشكل أسرع ويبدأ تكوين الأعضاء. والإستجابة للأصوات الخارجية, حيث يصبح وزنه حوالي 650 غرام, وطوله حوالي 35 سم. يزداد وزن المرأة الحامل حوالي 15 رطل.

زيادة وزن المرأة الحامل خلال الشهر السابع :

الشهر السابع هو الشهر الأول في فترة الثلث الثالث للحمل, خلال هذا الشهر تتكون رئتي الجنين وتبدأ الدهون بالتراكم تحت جلد الجنين, مما يشكل 3% من وزنه.حيث يصل طول الجنين إلى 36 سم, وطوله يتراوح مابين 800-1700 غرام,مع هذا التطور الكبير للجنين يزداد وزن المرأة الحامل إلى 16 رطل, أكثر أو أقل , يختلف من امرأة إلى أخرى.

زيادة وزن المرأة الحامل خلال الشهر الثامن :

تهتم الأمهات عادة بزيادة وزنها ووزن الجنين خلال هذا الشهر, لإقتراب موعد الولادة, خلال هذا الشهر يكتمل نمو الجنين ويصبح أكثر نشاطاً,حيث يبلغ وزن الجنين 2 كيلو وطواله حوالي 45 سم. نتيجة لذلك يزداد وزن جسم الأم وثقلها, إلى ما يقارب 18 رطل.

زيادة وزن المرأة الحامل خلال الشهر التاسع :

سيدتي الحامل, اقترب موعد استقبال مولودك, هل انتِ جاهزة لإستقباله؟ الشهر التاسع هو اُخر شهر في فترة الحمل, ومن أصعب المراحل التي تمر على المرأة الحامل, بسبب اكتمال نمو الجنين والسائل الذي يحيط بالجنين, وزيادة نسبة الدم وسوائل الجسم , وبسبب تمدد المشيمة والرحم وتخزين الدهون, خلال هذا الشهر يزيد وزن الجنين إلى 2.5 كيلوجرام, وطوله حوالي 50 سم, فبالتالي يزيد وزن الأم طردياً, حيث يزيد وزنها إلى حوالي 20 رطل.

زيادة الوزن أثناء الحمل بتوأم :

من المتوقع زيادة وزن المرأة الحامل بتوأم أكثر من الحمل بجنين واحد, بسبب الزيادة الكبيرة في حجم أنسجة الأم والسوائل والوزن داخل الرحم, يتم تشجيع النساء اللواتي يحملن توائم عل اكتساب مابين 35-45 رطلاً, كما يُنصح النساء اللواتي يحملن ثلاث توائم وأكثر بالحصول على 50-60 رطلاً.

أين يذهب الوزن الزائد عند المرأة الحامل ؟

الطفل : 8 أرطال

المشيمة : 2-3 أرطال

السائل الأمنيوسي : 2-4 أرطال

مستوى الدم : 4 أرطال

أنسجة الثدي : 2-3 أرطال

تمدد الرحم : 2-5 أرطال

الدهون المخزنة : 5-9 أرطال

ماهي المخاطر الصحية للوزن الزائد على الأم والجنين ؟

كثير من السيدات يعتبرن فترة الحمل فرصة ذهبية لزيادة وزنهن, من المهم المحافظة على التغذية الصحية للمرأة الحامل , لتجنب المخاطر الصحية والتأثير على نمو الجنين, مع ذلك, لا يجب اٌفراط في زيادة الوزن. فكلما زادت كتلة الجسم كلما أصبح أكثر قابلية للتعرض للمخاطر الصحية,منها:

  • ارتفاع ضغط الدم
  • الإصابة بسكري الحمل
  • تسمم الدم
  • الولادة المبكرة
  • الولادة القيصرية
  • التهاب الجرح, في حالة الولادة القيصرية
  • الإصابة بجلطة الساق أو الرئة
  • نزيف بعد الولادة
  • ولادة طفل صغير الحجم