حساب عدد ساعات النوم

حساب عدد ساعات النوم

في أي وقت يجب أن أنام؟

احسب عدد ساعات يومك، وحدد موعد نومك واستيقاظك

حاجتك للنوم تتغير مع تقدم العمر، ولكن الحصول على نوم كافٍ يستدعي أن تنام وتستيقظ في الوقت المناسب؛ لذلك يجب عليك المتابعة والتقدير السليم لعدد ساعات نومك؛ لتتمكن من ممارسة مهامك اليومية بنشاط، ومن خلال حساب عدد ساعات النوم ستتمكن من تقدير أفضل وقت لك للاستيقاظ والنوم.

هل حاجتك للنوم تتغير مع تقدم العمر؟

بالتأكيد تتغير عدد ساعات النوم مع تقدمنا في العمر، حيث ينخفض عدد ساعات النوم التي نحتاجها يوميًا، فيحتاج المواليد من 14-17 ساعة في اليوم، والأكبر سناً إلى 7 ساعات، في حين أن الباليون الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا يحتاجون إلى 7-8 ساعات في اليوم.

عدد ساعات النوم المناسبة حسب العمر:

المواليد حتى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة

من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة

من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة

من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة

من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة

من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات

من 18 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات

65 سنة وما فوق: من 7 إلى 8 ساعات

كيف أحصل على نوم أفضل؟

  • ممارسة الرياضة خلال اليوم.
  • زيادة التعرض للشمس والضوء.
  • لا تأخذ قيلولة بعد الظهر.
  • حاول تثبيت ميعاد الاستيقاظ يومياً.
  • لاتتناول نسبة كبيرة من الكافيين في المساء.
  • أغلق أي جهاز إلكتروني قبل 30 دقيقة من الذهاب للنوم.
  • استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم سيزيد من فرصتك للنوم.
  • أغلق عينيك وأرخِ أعصابك وركز فقط على التنفس الثابت.
  • إذا كان النوم صعباً انهض من سريرك واذهب لغرفة أخرى.

إذا ذهبتى إلى الفراش الآن ، يجب أن تستيقظى عند الساعة ...

معلومات تهمك

عامل-الريسوس-وكيفية-الوقاية-منه

تعرفي على عامل الريسوس وكيفية الوقاية منه..

هناك العديد من الأشياء التي يجب عليك فحصها والتعرف عليها خلال فترة حملك، ستقوم طبيبتك بإخبارك في بداية الحمل بطلب العديد من الإجراءات والتحليلات؛ منها: معرفة فصيلة الدم، وتحليل ريسوس RH، فهذا من أهم التحاليل التي يجب عليك القيام...

المزيد
أعراض-الحمل-المبكرة

ما أعراض الحمل المبكرة؟

هل تتساءلين عما إذا كنتِ حاملًا؟ في حين أن اختبارات الحمل والسونار هي الطرق الوحيدة للتحديد القطعي عما إذا كنت حاملًا أم لا، ولكن هناك علامات وأعراض حمل أخرى يمكنك البحث عنها قبل ذلك، كل امرأة مختلفة، وكذلك تجاربها...

المزيد
ما-هي-أفضل-الفايتامينات-للحامل

أفضل الفيتامينات للحامل

في مرحلة الحمل يجب عليكِ تغيير نمط حياتك والبدء بالاهتمام بالعديد من الأشياء التي تساعدك في الحصول على حمل جيد وولادة سهلة وطفل بصحة جيدة؛ ويعد تناول نظام غذائي صحي دائمًا فكرة حكيمة خاصة أثناء الحمل، ومن الجيد أيضًا...

المزيد

مدة الدورة الشهرية

المدة الطبيعية للدورة الشهرية مدة الدورة الشهرية من المعروف أن الدورة الشهرية ( الطمث) هي طبيعة وجبلّة تحدث لدى المرأة, وهي عبارة عن نزيف طبيعي يخرج من رحم المرأة, ويعتبر علامة أساسية للبلوغ عند الفتيات. كما تعتبر الدورة الشهرية...

المزيد

عدم انتظام الدورة الشهرية

عدم انتظام الدورة الشهرية أسباب عدم إنتظام الدورة الشهرية عدم إنتظام الدورة الشهرية لها عوامل عديدة قد تكون أهمها والمتفق عليها غالباً هي إظطراب في إنتاج مستويات الهرمونات المؤثرة والمسؤولة عن تنظيم الدورة هرمون الاستروجين والبروجسترون إن وجود عدم...

المزيد

لا توجد تعليقات

اكتب تعليق