كيفية تغذية الحامل في الشهور الأولى من الحمل | انا حامل
كيف تتناولي غذاء مناسب خلال حملك؟
تعتبر التغذية من أهم الأمور التي يجب أن تركز عليها الحامل. لذلك يجب أن تأخذ كميات متوازنة من الغذاء بحيث لا تزيد هذه الكمية عن احتياجاتها واحتياجات جنينها فتسبب السمنة المفرطة خلال الحمل، وأن لا تقل هذه الكميات عن القيمة المناسبة فتسبب نقصان في الوزن او خلل في نمو الجنين أو مشاكل صحية لدى السيدة مثل تآكل الأسنان الذي يحصل نتيجة النقص الحاد في مخزون الكالسيوم وغيره من العناصر، كما أن الدراسات العلمية أوضحت أن الغثيان والقيء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يتسببان في خروج سائل حمضي يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان، مما يسبب ضعف الأسنان وبالتالي تاكلها وتساقطها. نناقش في هذا المقال كيف تغذية الحامل تتم وما الذي يجب تناوله
تغذية الحامل في الاشهر الاولى
ما هي الأطعمة المهمة التي يجب أن تدخل في تغذية الحامل قي الاشهر الاولى؟
- تتطلب تغذية الحامل بالشهر الاول الحرص على تناول الخضراوات والفواكه التي تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم، إضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
- ومن مهم أيضاً في تغذية الحامل في الشهر الأول تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية كـ السلمون والتونة، إضافة إلى الدهون الصحية في البذور والمكسرات.
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الذي يعمل على حماية الجنين من التشوهات، والذي يتوافر في الخضراوات الورقية الخضراء، والحمضيات، والفاصولياء المجففة، البيض، الشمندر، كبدة البقر، البقوليات.
- تناول كميات وفيرة من الماء للوقاية من الإمساك، والبواسير والتورم الشديد، وغيرها من العوارض المرتبطة بفترة الحمل.
- تجنب المنبهات والكافيين مثل القهوة والنسكافيه والشاي لأنها تضر بالنظام الغذائي للحامل خصوصاً عند الكلام عن تغذية الحامل في الاشهر الاولى
- من المهم في تغذية الحامل في الشهر الاول تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل “الجرجير، العدس، الفول والفول السوداني، عصير البرتقال، مشروب البابونج والنعنع والزعتر، الفلفل الملون، البروكلي، الطماطم، الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ، الخ.. “
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحفاظ على عظام وأسنان الأم وكذلك الحفاظ على النمو السليم للجنين مثل تناول” الطحينة، بذور الكتان، فول الصويا، الخضار الخضراء، البطاطا الحلوة.. “.
- أثبتت الدراسات أن تناول الثوم آمن للحامل اذا تناولت من ٢-٤ فصوص يوميا، وأن الثوم له فوائد مهمة حيثُ يعمل على تحسين وتقوية مناعة الحامل، كما أنه يخفض مستويات ضغط الدم خلال الحمل.
- عدم تناول أي دواء إلى بعد استشارة الطبيب.
- اخذ المكملات الغذائية ومن أهم هذه المكملات:
١. حمض الفوليك : يحمي الجنين من التشوهات الخلقية.
٢. الحديد : يجنب السيدة من مرض فقر الدم “الأنيميا”، ويحمي الجنين من انخفاض الوزن عند الولادة.
٣. الزنك : نقص معدن الزنك لدى الحامل قد يسبب التشوهات الخلقية للجنين، أو قد يؤدي للإجهاض.
٤. فيتامينات للحامل : فيتامين ب، فيتامين سي، فيتامين د، فيتامين إي، فيتامين ب١٦، يمكنك تعزيز حصول جسمك على هذه الفيتامينات بتناول البيض والحليب والجزر والحبوب الكاملة والفواكه.
هل تناولتي المكملات الغذائية خلال حملك؟