ما تأثير الدهون على المرأة الحامل

تأثير الدهون على المرأة الحامل تعتبر الدهون من أهم الجزيئات الحيوية الضرورية لجسم الإنسان, تدخل الدهون في تركيب كل خلايا الجسم, جميع الدهون غير قابلة للذوباان في الماء, حيث تعرف باسم” الجزيئات الكارهة للماء” , كما أن لها وظائف حيوية للحفاظ على صحة الجسم, هل تعلم ماهي فوائد الدهون للجسم ؟

  • تخزين الطاقة : تعمل الدهون على تخزين الطاقة في الجسم, عند تناول كمية من الدهون تُخزن في الجسم على هيئة جزيئات دهنية, وتمد الجسم بالطاقة لاحقاً.
  • تكوين الخلايا : تعتبر الدهون هي الجزء الأساسي من الغشاء الخلوي, يعمل على حماية واحاطة الخلايا بصورة مثالية.
  • تحسين عملية الهضم : تلعب الدهون دوراً مهماً في هضم الطعام, وامتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تذوب في الدهون, كما تعمل على نقل الاحماض الدهنية داخل الجسم.
  • الهرمونات : تمثل الدهون جزء من تركيب بعض الهرمونات, حيث تلعب الهرمونات دور هام في تطور ونمو الجسم . هناك بعض
  • الهرمونات تعتبر الدهون جزءاُ منها : التستوستيرون, وهو هرمون يتم انتاجه من خلال الخصيتين, هذا البهرمون هو مسؤول عن انتاج الحيوانات المنوية, بالإضافة إلى البروجسترون والإستروجين, يتم انتاجهما من خلال المبايض وهي الهرمونات المسؤولة عن نمو الخصائص الجنسية الأنثوية مثل الطمث.
  • حماية الخلايا : هناك طبقة من الدهون حول الأعضاء الحيوية كذلك توجد طبقة تحت الجلد, لحفظ درجة حرارة الجسم والحماية من الإصابات.

ماهي أنواع الدهون ؟

تحتوي الأطعمة على كثير من الأحماض الدهنية, التي تساعد في تعزيز صحة الجسم, كما أن ليست جميع الدهون ذات فائدة, لذلك يجب تناول الدهون باعتدال, يجب معرفة أنواع الدهون للتعرف على الدهون الضارة والمفيدة :

– الدهون المفيدة : هي نوع الدهون غير المشبعة, والتي يجب الحرص على تناولها ضمن النظام الغذائي المتكامل وتنقسم إلى :

  • الدهون الأحادية غير المشبعة (mono unsaturated fat ) : في هذا النوع من الدهون تكون جزيئات الدهون مشبعة بذرات الهيدروجين, مما يعني أن كل جزء دهني لا يمتلك سوى ذرة هيدروجين واحدة, يعمل هذا النوع على تقليل نسبة الكولسترول في الدم والحماية من أمراض القلب, نجد هذا النوع من الدهون في زيت الزيتون واأفوكادو وزبدة الفول السوداني.
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (poly unsaturated fat) : هذا النوع من الدهون لا يحتوي على ذرات هيدروجين, لذلك فهو مفيد جداً لصحة الأنسان, فهو يخفض الكوليسترول ويعمل على الوقاية من الالتهابات المختلفة, وتقليل الاُم المفاصل, كما يعمل على الوقاية من الأمراض الجلدية أيضاً. نجد هذا النوع في الأسماك , يسمى أوميقا-3,كمايوجد في الزيوت النباتية ويعرف ب أوميقا-6.

– الدهون الضارة : هي نوع من الدهون يجب تجنبها, نظراً لتأثيرها السلبي على صحة الجسم, وتنقسم إلى :

  • الدهون المشبعة ( saturated fat) : هذا النوع من الدهون الصلبة المشبعة تماماً بالهيدورجين في كل ذرة منها,حيث تناوله على المدى الطويل يسبب رفع مستوى الكوليسترول في الدم, أمراض القلب والسكتات الدماغية , حيث نجده في منتجات الألبان ومشتقاتها, زبدة الكاكاو, زيت جوزالهند’ اللحوم الحمراء وجلد الدواجن.
  • الدهون المتحولة (Trans fat) : يتم تصنيع هذا النوع من الدهون,عن طريق اضافة عنصر الهيدروجين الى الزيوت السائلة وتحويلها إلى صلبة. حيث يضر بصحة الجسم, حُظر استخدامه في العديد من دول العالم, حيث تسبب أمراض القلب والسكتات الدماغية عند استخدامها لمدة طويلة, نجد هذا النوع من الدهون في السمن, الأطعمة السريعة, البيتزا والفطائر.

ماهي أنواع الدهون في الدم ؟

يتساءل كثير من الناس حول أنواع الدهون في الدم ؟ وماهي الدهون التي يجنب تجنبها ؟ اذا كان لديك الفضول لمعرفتها, تابع معنا, هنالك 4 أنواع من الدهون في الدم وهي :

  • الكوليسترول الكلي : وهو مجموع نسبة الكوليسترول في الدم.
  • كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) : يسمى بالكوليسترول “الجيد”, لأنه يعمل على التخلص من الكوليسترول الضار, ويحافظ على سيولة الدم من خلال شرايين القلب بطريقة مثالية.
  • كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) : يسمى بالكوليسترول “الضار”, تتسبب الكميات الكبيرة منه على تراكم الدهون حول القلب, كما يعمل على انخفاض تدفق الدم وبالتلي تمزق أنسجة القلب, ويمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية.
  • الدهون الثلاثية: عند تناول الطعام, يقوم الجسم بتحويل الدهون الزائدة إلى دهون ثلاثية ويتم تخزينها في الخلايا الدهنية, تحدث بسبب تناول كميات كبيرة من الحلويات,أوالتدخين وغيرها من العادات الضارة التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

ماهي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم ؟

تعتبر نسبة الدهون في الدم مقياساً لمستوى النحافة أو البدانة لدى الأشخاص, كما تختلف نسبة الدهون لدى الرجال عن نسبة الدهون لدى النساء, وكذلك تختلف النسب لكليهما اعتماداً على السن والنشاط البدني, كما تختلف نسبة الدهون لدى المرأة الحامل وغير الحامل بسبب التغيرات الهرمونية, تُقدر نسبة الدهون الطبيعية للرجال ما بين 3-5%, كما تتراوح نسبة الدهون الطبيعية لدى النساء ما بين 10-16% يمكنك إستخدام حاسبة الدهون في الجسم لتعرفي نسبة الدهون لديك.

ماهو تأثير زيادة الدهون في الدم على المرأة الحامل ؟

عند سماع المرأة خبر حملها, أول ما يخطر على بالها, تناول كميات كبيرة من الطعام عنها وعن جنينها, فهذا أمر جيد حتماً لنمو الطفل بشكل سليم وصحي, والمحافظة على صحتها وصحة جنينها.دون الإفراط في تناول الأطعمة المشبعة بالدهون. تقوم الدهون الثلاثية بتخزين الطاقة في الجسم, عند انخفاض مستوى الجلكوز في الدم يقوم الجسم باستخدام الدهون المخزنة لمساعدة الأم والجنين للحصول على الطاقة اللازمة. كلما زادت نسبة الدهون لدى المرأة الحامل واصابتها بالسمنة المفرطة, كلما أصبحت أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم, تسمم الحمل, سكري الحمل والولادة القيصرية, السؤال الأهم هنا, كيف ثؤثر الدهون الثلاثية على المرأة الحامل ؟

ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في دم المرأة الحامل يؤثر سلباً على صحتها وصحة جنينها, يسبب سكري الحمل لدى المرأة الحامل, أيضاً يؤثر على نمو دماغ الجنين, كما يزيد من احتمالية اصابة الجنين بالبدانة المفرطة خلال مرحلة لاحقة من العمر, وكذلك اصابته بمرض السكري من النوع الثاني, لابد المحافظة على مستوى الدهون بالدم حتى تتفادى مشاكل هي في غنى عنها.

كيف تتحكم المرأة الحامل على مستوى الدهون في الدم ؟

  • الإبتعاد عن الإفراط في تناول اللحوم أو منتجات الألبان.
  • تناول كميات أكثر من الخضروات والفواكه.
  • تفادي تناول الدهون المحولة أو الدهون المشبعة.
  • ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي.