اجهدت نفسي وانا حامل
سيدة تسأل اجهدت نفسي وانا حامل هل من ضرر يصيبني أو يصيب طفلي؟ الأفضل للمرأة خلال أشهر الحمل الأولى ألا تجهد نفسها أبدًا سواء في العمل خارج المنزل أو في أعمال المنزل الشاقة باستثناء الأعمال البسيطة مثل تنظيم المنزل مع صنع الطعام وغيرها من أمور ترتيب البيت الطبيعية أما غير ذلك من العمل فيجب تجنبه وإذا اجهدت المرأة نفسها في العمل يمكن أن يعرضها ذلك للضرر.
اجهدت نفسي وانا حامل
يمكنك مواصلة أعمالك التي تقومين بها في الأيام العادية ولكن بطرق مختلفة حتى تتجنبي الإصابة بأعراض الحمل المزعجة التي تسبب لكِ ضرر وتوقفك عن أعمالك بسبب التعب ولكن يمكنك تجنب التعب الشديد باتباع بعض النصائح الهامة:
- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بعناصر الحديد والبروتين لتتجنبي الإصابة بأنيميا نقص الحديد في الجسم كما يجب تناول الخضروات بأوراقها الخضراء والأسماك.
- يجب أن تتمتعي بفترات راحة متكررة في وسط اليوم حيث بإمكانك العمل لفترة وجيزة وبعدها تنالين استراحة قصيرة في مكان مظلم لتشعري بالاسترخاء.
- تناولي السوائل بشكل مستمر وبكمية كبيرة على مدار اليوم فبإمكانك امتلاك زجاجة مياه كبيرة بالقرب منك لتشربي منها باستمرار لتتجنبي الجفاف.
- يجب عليك تقليل الأنشطة البدنية التي تقومين بها مثل التسوق والقيام بأعمال المنزل الشاقة وإيجاد شخص آخر ينوب عنك في هذه الأعمال لتتمتعي بفترة استراحة جيدة.
- استشيري طبيبك في ممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة للحوامل سواء في المنزل أو في صالات الرياضة حتى يساعدك ذلك على رفع مستوى الطاقة لديكِ.
- احرصي على النوم لمدة ثماني ساعات متواصلة والخلود إلى النوم مبكرًا لتنالي قسط كافي من الراحة التامة ويمكنك النوم على إحدى جانبيك لتسمحي للدم بالتدفق إلى الجنين مع تجنب التورم الذي يصيب الكثير من الحوامل.
أقرأ أيضاً: هل تؤثر حبوب الحساسية على الحامل
راحة الحامل في الشهور الأولى
بعد معرفة المرأة بحملها في الشهور الأولى تبدأ التغيرات الجسدية في الظهور عليها وذلك بسبب تغيرات مستويات الهرمونات لما يتطلب حملها ونمو الجنين وهو ما يسبب للمرأة الكثير من التعب والإرهاق والتوتر والغثيان وآلام الظهر والبطن وغيرها من أعراض الحمل الطبيعية والتي تختفي بمجرد الدخول في شهور الحمل المتأخرة وإليكِ بعض النصائح للشعور بالراحة التامة في أشهر الحمل الأولى:
- التقليل من الأعمال التي تقومين بها في الأيام العادية.
- النوم لمدة ثماني ساعات متواصلة كل يوم وباكرًا.
- أخذ قيلولة بعد الظهيرة كل يوم.
- عند الشعور بالتوتر والتعب اللجوء إلى الراحة التامة والانعزال إلى الهدوء.
- ممارسة أي تمارين رياضية خفيفة باستشارة الطبيب كالمشي أو السباحة.
- النوم على إحدى الجهتين اليمنى أو اليسرى.
- تناول عدة وجبات يوميًا من ستة إلى ثمانية وجبة صغيرة الكمية تتضمن البروتين والنشويات وتجنبي المقليات.
- شرب ما لا يقل عن ثلاثة لتر من الماء مع شرب سوائل بكمية كبيرة مثل شاي البابونج.
أخطر شهر في الحمل
ليس هناك شهر محدد يمكن القول إنه أصعب شهور الحمل ولكن بشكل عام تعاني الكثير من السيدات الحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل نتيجة زيادة حجم الجنين ووجود صعوبة بالغة في التنفس والحركة.
لكن قد تكون الأشهر الثلاثة الأولى هي الأصعب عند البعض من النساء اللاتي يعانين من الغثيان في أول الحمل وهو أحد أعراض الحمل المزعجة التي تصيب المرأة في بداية حملها وتكون هي أصعب فترات الحمل في تلك الحالة.
يستمر الغثيان حتى بداية الشهر الرابع من الحمل وفي بعض الأحيان يستمر إلى الشهر الخامس وفي هذه الحالة لا بد من تناول بعض الأدوية التي تخفف من الغثيان وباستشارة الطبيب المختص.
أقرأ أيضاً: هل تشقير الحواجب يضر الحامل في الشهر السادس
ما يجب تجنبه أثناء الحمل في الشهر الأول
تحاول كل امرأة مع بداية حملها أن تعتني بصحتها وصحة جنينها حتى ينمو بشكل صحي ويمر حملها بسلام ويمكننا مساعدتك بتوضيح بعض الأمور التي يجب تجنبها حتى لا تتسبب بالضرر لكِ أو للجنين وهي:
- تجنبي تناول جميع الأطعمة الغير صحية في فترة الحمل.
- تجنبي التعرض لأي مكان به درجة حرارة مرتفعة أو أي شيء حرارته مرتفعة.
- احرصي على عدم تناول الكافيين وإن لم تمتنعي فحاولي التقليل.
- تجنبي التعامل مع الحيوانات الأليفة دون استشارة الطبيب أو تنظيف فضلاتهم.
- لا تكثري من تناول الطعام في الوجبات بل تكون وجباتك متعددة ولكن بكميات قليلة.
- تجنبي التعرض لأي مواد كيميائية.
- لا تقومي بالأعمال الشاقة التي تصيبك بالتعب الشديد والإرهاق.
- امتنعي من التعرض للأشعة السينية.
- توقفي عن التدخين وتجنبي التواجد في مكان به دخان السجائر.
قد يهمك: –
هل يمكن حدوث الحمل بعد الأربعين؟ | انا حامل