هل الرضاعة الطبيعية تنحف؟ | اهم طرق فقدان الوزن بعد الولادة | انا حامل

هل الرضاعة الطبيعية تنحف؟

محتوي الموضوع

هل الرضاعة الطبيعية تنحف؟

هل الرضاعة الطبيعية تنحف؟ هو احد اهم الاسئلة التي تتسائل عنها المرأة..

قد تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن فهي تؤدي إلى حرق 600-700 حريرة يومياً..

لكن يجب القول أن كمية الوزن المفقودة تختلف بحسب طبيعة جسد السيدة المرضعة.

وبهدف خسارة الوزن بشكل آمن خلال فترة الرضاعة يجب التشاور مع الطبيب المختص بشأن الحريرات التي يجب استهلاكها يومياً

وأيضاً يجب التشاور مع الطبيب قبل العودة إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة

كم حريرة يجب أن أتناول يومياً خلال فترة الرضاعة؟

بحسب مستويات النشاط وتوصيات الخبراء للسيدات بين عمري 19 و 50 يجي استهلاك القدر التالي من الحريرات:

فللحفاظ على الوزن الحالي وللإبقاء على تدفق الحليب وإنتاجه ومستويات النشاط يجب استهلاك 450 إلى 500 سعرة حرارية بشكل أساسي.

يضاف إلى هذه الكمية وبحسب النشاط البدني:

  1. 2250 إلى 2500 حريرة في حال أسلوب الحياة قليل النشاط
  2. 2450 إلى 2700 حريرة في حال كان مستوى النشاط متوسطاً
  3. 2650 إلى 2900 حريرة في حال كان مستوى النشاط مرتفعاً

وبعد تحديد كمية السعرات المطلوبة يومياً احرصي على أن تتناولي الأطعمة الغنية بالمغذيات كالفيتامنيات والمعادن مثل:

  • الحبوب الكاملة غير المعالجة
  • الخضار
  • الفاكهة
  • اللحوم منخفضة الدهون
  • وفي حال كان المطلوب خسارة الوزن فيجب الابتعاد عن الحريرات الفارغة:
  • الخبز الأبيض
  • المعجنات
  • البسكويت والكعك
  • الأطعمة السريعة

هل يمكنني الحد من الحريرات المستهلكة واتباع حمية خلال فترة الإرضاع؟

حتى كنتِ تحاولين خسارة الوزن احرصي على استهلاك 1800 حريرة على الأقل يومياً

وذلك للحفاظ على عملية الإرضاع

لكن يجب مراجعة الطبيب المختص حتى يعطيكِ الأذن  ويكون ذلك عادة بعد ستة أسابيع من الولادة

وقد تطول الفترة في حال خضعتِ لجراحة قيصرية.

هل هناك أسلوب معين لاتباع الحمية خلال الإرضاع؟

إليك سيدتي بعض النصائح التي نجيب عنها عن هل الرضاعة الطبيعية تنحف.. ولخسارة بعض الوزن خلال فترة الإرضاع:

خففي من النشويات

حافظي على كمية الحريرات التي تبلغ 1800

كما ذكرنا وركزي على البروتين والفيتامينات

مارسي التمارين المناسبة

مارسي التمارين الرياضية الخفيفة في بداية الأمر مثل اليوجا وانتقلي بعدها إللى التمارين الرياضية متوسطة الشدة

وبعدها مارسي التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً

اشربي المياه

احرصي على شرب المياه بمقدار 12 كأس كل يوم لأن المياه مهمة جداً للإرضاع

لا تهملي الوجبات اليومية

إهمال الوجيات يبطئ الاستقلاب وانخفاض الطاقة.

وقد يؤدي الإفراط في تقليل الحريرات إلى توقف وتباطؤ فقدان الوزن.

خذي قسطاً من الراحة كلما سنحت لك الفرصة

من الصعب أن تجد الأم الجديدة وقتاً للراحة  إلا أنه يجب الاهتمام بالراحة

وذلك لأنها تساعدك في التعافي السريع وخسارة الوزن بشكل أسرع..

تعرفي ايضاً علي :

اعراض تكيس المبايض

علاج تكيس المبايض

ممارسه الجنس اثناء الحمل

الجماع بعد الولادة

افضل وضعيات الجماع للحامل

اسباب التبول اللاارادي عند الاطفال