فيتامينات الحمل وأهميتها في تغذية المرأة الحامل | انا حامل

فيتامينات الحمل والمعادن تعتبر مهمة جدًا أثناء الحمل وتحافظ علي صحة الجنين أثناء الحمل. فإن التأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحيحة أمر حيوي لنمو طفلك وتطوره والحفاظ علي صحته., ومن اسماء فيتامينات للحامل :

حمض الفوليك من فيتامينات الحمل

يبدأ العمود الفقري لطفلك بالنمو في وقت مبكر جدًا من الحمل.

يساعد حمض الفوليك في:

• نمو العمود الفقري لطفلك بشكل صحيح
• منع حالات مثل السنسنة المشقوقة ، وهو عيب في الأنبوب العصبي يؤثر على نمو العمود الفقري

• مكملات حمض الفوليك

يجب التأكد من تناول 400 ميكروجرام (0.4 مغ) من أقراص حمض الفوليك يوميًا:

• لمدة 12 أسبوعًا على الأقل قبل الحمل لان فيتامينات قبل الحمل هامة جدا .
• خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل .

إذا لم تكوني قد تناولت مكمل حمض الفوليك أو أقراص الفيتامينات ، فلم يفت الأوان بعد لبدء الاستفادة من فيتامينات الحمل.

• تناول المزيد من حمض الفوليك

قد تطلب منك ممرضة التوليد أو طبيبك العام تناول كمية أكبر من حمض الفوليك (5 مغ) إذا:

• كان لديك طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي من قبل
• أحد أفراد عائلتك المقربة لديه عيب في الأنبوب العصبي
• كنت تتناولين أدوية الصرع
• لديك مرض السكري
• لديك مرض الاضطرابات الهضمية
• كنت بدينة ومؤشر كتلة الجسم (BMI) هو 30 أو أكثر
• لديك فقر الدم المنجلي أو الثلاسيميا

• مصادر حمض الفوليك من الطعام

• الخضراوات الخضراء خاصة المورقة والداكنة مثل كرنب بروكسل واللفت والبروكلي والخضروات الربيعية – احرصي على عدم الإفراط في طهيها لأن ذلك يمكن أن يدمر بعض فيتامينات الحمل
• حبوب الإفطار – بعضها مضاف إليه حمض الفوليك ، لذا تحققي من الملصق وهي من حبوب فيتامينات للحامل
• الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون وهي من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السادس .
• الفول والعدس

الحديد:

أنت وطفلك بحاجة إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء.

أثناء نمو طفلك يحصل على الحديد الذي يحتاجه منك. هذا يعني أن مستويات الحديد لديك يمكن أن تنخفض ، مما يصيبك بفقر الدم.

يحتاج جسمك إلى وقت لتكوين الحديد طوال فترة الحمل ، لذلك من المهم التأكد من أنك تحصلين على ما يكفي منه بانتظام

• الأطعمة الغنية بالحديد

• الحديد من اهم فيتامينات الحمل و يمكنك الحصول علىه من:
• اللحوم الحمراء ، مثل لحم البقر والضأن – اختري اللحوم قليلة الدسم
• البقول ، مثل العدس والفول
• الخبز الكامل
• الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي واللفت والجرجير
• حبوب الإفطار الكاملة منخفضة السكر مع الحديد المضاف وهي من حبوب فيتامينات للحامل
• الفواكه المجففة – قللي من حصصها إلى 30 غ وتناوليها في أوقات الوجبات لتقليل التأثير على أسنانك وهي من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السادس
• بيض
• المكسرات والبذور

تناوليها مع بعض فيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام الحديد. جربي تناول 150 مل من عصير البرتقال مع وجبتك أو بعض التوت

يمكن أن يؤثر الشاي والقهوة على مدى جودة استخدام الجسم للحديد. حاولي أن تحدي من مقدار ما تشربينه وتناولي الشاي والقهوة فقط بين الوجبات.

فيتامين د من فيتامينات الحمل

فيتامين (د) مهم جدًا طوال فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية حيث يحتاج جسمك إلى فيتامين د للحفاظ على صحة قلبك وعظامك وأسنانك. يحتاج طفلك النامي لنفس الأسباب.

إذا لم يحصل طفلك على ما يكفي من فيتامين (د) ، فقد يتسبب أيضًا في حدوث نوبات بعد ولادته.

• فيتامين د من ضوء الشمس

من اهم فيتامينات الحمل و عادة ما يحصل جسمك على معظم فيتامين د الذي يحتاجه من أشعة الشمس ، وأيضًا إذا كانت بشرتك داكنة أو كانت بشرتك مغطاة ، فمن المرجح أن يكون لديك مستويات منخفضة من فيتامين د.

• مكملات فيتامين د

للحصول على ما يكفي من فيتامين د ، ستحتاجين إلى تناول 10 ميكروغرام من المكملات يوميًا. يأتي هذا عادةً على شكل قرص.

على الرغم من أن بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د ، مثل الأسماك الزيتية والبيض وحبوب الإفطار وهي من حبوب فيتامينات للحامل ، لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الطعام وحده.

اليود

اليود معدن موجود بكميات قليلة جدًا في الجسم. يسمح للجسم بإنتاج هرمونات الغدة الدرقية الضرورية لبناء العظام وتقلص العضلات ونبض القلب وامتصاص العناصر الغذائية. يساهم اليود أيضًا في نمو دماغ الجنين ، وقد يؤدي نقصه إلى مشاكل في النمو.

إذا كنت تتناولين أطعمة تشمل الحليب المبستر ومنتجات الألبان المبسترة والأسماك ، فمن المحتمل أن تحصلي على كمية كافية من اليود.

إذا كنت لا تأكلين هذه الأطعمة ، فمن المرجح أنك تعانين من نقص اليود ، لذا تحدثي مع طبيبك للحصول على المشورة بشأن المكملات.

فيتامين أ من فيتامينات الحمل

تحتاجين فقط إلى كمية صغيرة من فيتامين أ ويجب أن تكوني قادرتا على الحصول على ما يكفي من الطعام الذي تتناولينه.

نظرًا لأنه يتم تخزين فيتامين أ في جسمك ، فهذا يعني أنه من الممكن أن تخزني الكثير منه. قد يكون هذا ضارا لطفلك.

• عندما تكونين حامل

• لا تتناولي المكملات التي تحتوي على فيتامين أ
• حاولي تجنب الكبد أو الطعام الذي يحتوي على الكبد ، مثل الباتيه أو نقانق الكبد
• اسألي ممرضة التوليد للحصول على معلومات حول الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

اقرأ أيضا : هل يمكن حدوث الحمل بعد الأربعين ؟ | انا حامل

أوميغا 3

أوميغا 3 من اهم فيتامينات الحمل و هو حمض دهني أساسي. لا يمكن أن ينتجه الجسم وبالتالي يجب أن يستهلك الناس متطلباتهم من أوميغا 3. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي مكونات مهمة لأغشية الخلايا (بما في ذلك أغشية الخلايا التي تشكل العين) والجهاز العصبي المركزي.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد تأثير تناول أوميغا 3 على نتائج الحمل والجنين. هناك بعض الأدلة على أن النساء اللواتي يتناولن مكملات أوميغا 3 يحافظن على حملهن لفترة أطول قليلاً من النساء اللواتي لا يتناولنه. تشير الدلائل أيضًا إلى أن النساء اللواتي يأكلن المزيد من الأسماك (أفضل مصدر للأوميغا 3) يلدن أطفالًا أكبر حجمًا ولديهم مخاطر أقل من مضاعفات الحمل.

• المتطلبات

خلال فترة الحمل ، تحتاج النساء إلى 1.4 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية مقارنة بـ 1.1 جرام قبل الحمل.

• المصادر الغذائية

المغذيات الكبيرة المقدار والمكملات الغذائية أثناء الحمل: تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا بشكل خاص لأحماض أوميغا 3 الدهنية. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل ألا يأكلن الكثير من الأسماك بسبب خطر التلوث بالزئبق المرتبط بتناول كميات كبيرة من الأسماك أثناء الحمل. يجب أن تحاول النساء في سن الإنجاب تناول 12 أونصة من السمك كل أسبوع. بعض قطع الخبز مدعمة أيضًا بأوميجا 3.

للتذكر

• يوصى بشدة بتناول مكمل حمض الفوليك لمدة 3 أشهر على الأقل قبل الحمل.
• يوصى بتناول مكمل متعدد الفيتامينات مصمم خصيصًا للحوامل طوال فترة الحمل.
• النظام الغذائي المتنوع ضروري لتزويد المرأة الحامل وطفلها بجميع فيتامينات الحمل و العناصر الغذائية التي يحتاجونها.