كيف اتخلص من الارق وانا حامل كيفية التخلص من الأرق عند الحامل حامل ولا استطيع النوم

أسئلة عن الحمل 14 Ndosh 190 يناير 5, 2021

كيف اتخلص من الارق وانا حامل كيفية التخلص من الأرق عند الحامل

كيف اتخلص من الارق وانا حامل حامل ولا استطيع النوم

أنا حامل في الشهر السادس وأعاني من الأرق الدائم

ممكن أعرف كيف اتخلص من هذه المشكلة ؟

admin تم تغيير الحالة لمنشور أغسطس 7, 2021

13الإجابات

1 هناء 36.57K نشر يونيو 29, 2021   0تعليق

ما شاء الله الاخواااات ما قصروا في الاجااباات حيااكم الله

هناء

انا هناء خريجة بكالوريوس علوم حاسب

هناء أجابت على السؤال يونيو 29, 2021 1 Barbara123 8.44K نشر مايو 9, 2021   0تعليق

اهلا و سهلا اختي

التغيرات في هرمون البروجسترون يعد أكثر الأسباب التي تصيب الحامل بالأرق  أسباب الأرق عند الحامل. الخوف من الولادة يسبب الأرق. التغيرات الهرمونية التي تحدث للحامل خلال فترات الحمل

انصحكييي ان تنضمييي وقت النوم

Barbara123 أجابت على السؤال مايو 9, 2021 4 Manal123 6.70K نشر مايو 9, 2021   0تعليق

السلام عليكم ورحمة الله

في دراااساات ان الاستيقاااض كل يوم في نفس الوقت و النوم في نفس الوقت  يسااعد على التخفيييف من الارق

Manal123 أجابت على السؤال مايو 9, 2021 5 Oumomajid 8.55K نشر مايو 9, 2021   0تعليق

تعاااني معظم الخوااات من من هذا المشكل حااوليي ان تنضميي  و قتكيي وتستحي بماااء فاتر و كلي موزة قبل أن تنامي

Oumomajid أجابت على السؤال مايو 9, 2021 7 Zinebzanouba 31.77K نشر مايو 9, 2021   0تعليق

ااهلا و سهلا بك  اختي

يجب عليك أن تنظمي و وقتك و مارسي عدة نشاطات منها ممارسة الرياضة  اكييد لا تجهدي نفسكي فقط المشي  30 دقيقة في اليوم و حاولي ان تاكلي  موزة قبل النوم عن تجربة

Zinebzanouba أجابت على السؤال مايو 9, 2021 9 Oumhatim 6.37K نشر مايو 9, 2021   0تعليق

اول نظام الخلود للنوة في وقت مبكر و فيي نفس الوقت

و أعلى الإضاءة خااافتة في الغرفة

Oumhatim أجابت على السؤال مايو 9, 2021 10 أكاليل الزهور 10.03K نشر مايو 9, 2021   0تعليق

الإضطرابات الهرمونيّة خلال فترة الحمل أحد أهمّ أسباب المعاناة من الأرق خلال هذه الفترة حيثُ يؤدي إرتفاع نسبة هرمون البروجسترون إلى الشعور بالنعاس أثناء النهار ممّا تندفعين لأخذ قيلولة وهذا ما يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل
وأيضاً زيادة عدد مرّات التبوّل التي قد توقظك في الليل عدّة مرات وهذا يساهم في مشكلة الأرق خلال الحمل
وهناك أمور عده التي قد تؤدي إلى الإصابة بالأرق خلال فترة الحمل والمراحل الأخرى من الحمل ونذكر منها ما يأتي:
مشاكل الهضم
ألم الظهر
ضيق التنفّس
القلق النفسيّ
المنبهات التي تحتوي على نسبه عاليه من الكافين

في طرق يمكن إتّباعها للمساعدة على التخفيف من مشكلة الأرق والخلود إلى النوم مثل إتّباع عادات النوم الصحيّة: حيثُ أظهرت بعض الدراسات أنّ الإستيقاظ في وقت محدّد من كل يوم له تأثير كبير في المساعدة على التخلّص من مشكلة الأرق ويمكن أيضاً تناول كوب من الحليب الساخن قبل النوم للمساعدة على الشعور بالنعاس أو الإستحمام مع تجنّب إستخدام الماء الساخن وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب إستخدام الجوال أو التلفاز قبل النوم لما لها من تأثير سلبيّ في مشكلة الأرق ويمكن الإستعاضة عن ذلك بقراءة كتاب مفيد

إتّباع نظام غذائيّ صحيّ : تجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على مادّة الكافيين خصوصاً في فترة المساء حيثُ تؤدي إلى مواجهة صعوبة على مستوى النوم وعلى الرغم من ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم والحصول على كميّات كافية من الماء والسوائل إلا أنّه من الضروريّ تقليل كميّة السوائل المتناولة قبل موعد النوم لتجنّب الإستيقاظ عدّة مرّات في الليل لدخول الحمّام.

النوم بوضعيّة مريحة

الإسترخاء: إذ يمكن ممارسة تمارين التأمل أو تمارين الإسترخاء الأخرى للمساعد على إسترخاء الجسم والشعور بالنعاس.

تشتيت التفكير : يمكن في هذه الحالة النهوض من السرير وممارسة أحد الأنشطة الأخرى مثل قراءة كتاب معيّن ممّا يساعد على تشتيت التفكير والشعور بالنعاس.

أكاليل الزهور

قُلْ كُلً يعملُ على شاكلتُهْ

أكاليل الزهور تم تغيير الحالة لمنشور مايو 9, 2021 11 Oumomajid 8.55K نشر مايو 8, 2021   0تعليق

الاستحمام بالماء الدافء قبل الخلود إلى النوم.

2- ممارسة بعض التمارين التي تساعد على ارتخاء الجسم.

3- تدليك الحامل من قبل الزوج يساعد كثيراً على التخلص من الأرق.

4- الحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، مع مراعاة أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة.

5- تجنب شرب السوائل في فترات المساء وقبل النوم.

6- ممارسة التمارين الرياضية دون إجهاد وإرهاق الجسم.

7- الحرص على النوم على الجهة اليسرى للحامل مع ثني منطقة الساقين والركبتين، وذلك لتخفيف الضغط على الشرايين والأوردة الكبيرة التي تنقل الدم من الساقين والقدمين إلى القلب، كما تساعد هذه الوضعية على تخفيف وتقليل الضغط عن منطقة أسفل الظهر.

8- ضرورة أخذ فترات من النوم خلال النهار، وذلك لتعويض النوم الذي تم فقده أثناء فترات الليل

Oumomajid أجابت على السؤال مايو 8, 2021 11 Hoda123 8.43K نشر مايو 8, 2021   0تعليق

الحرص على اختيار الوسائل المريحة، والتي تأخذ وضعية الجسم لمزيد من الراحة والاسترخاء، مع غسل الملاءات مرتين أسبوعياً على الأقل، وترتيب السرير كل صباح، ورش عطر خفيف في الغرفة ويفضل استخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر، كما يمكنك إضافة قطرات من الزيت العطري على قطعة من القماش ووضعها تحت الوسادة أو إضافتها إلى الماء ورش الغرفة بها، أو استخدام زيت اللافندر بالأخص لتدليك الجسم قبل النوم.

Hoda123 أجابت على السؤال مايو 8, 2021 12 Mounasit 5.80K نشر مايو 8, 2021   0تعليق

اهلا بك عزيزتي في موقع انا حااامل

هدا المشكل تعاااني منه مجموووعة من الاخواااات  يستحب كل صباااح الاستحمااام بالمااء الباااارة و قبل النوم تناااولي شااي للاسترخااااء

Mounasit أجابت على السؤال مايو 8, 2021 13 EM AN ممرضة تخصص3.05K نشر مايو 7, 2021   0تعليق

أهلاً بكِ عزيزتي في موقع انا حامل 🌸

مشاكل النوم هي مشاكل طبيعية تتعرض لها السيدات في فترات الحمل المختلفة، والأرق إحدى هذه المشكلات،

عليكي بأخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم فهذا يحسن من تهدئة الأعصاب.

شرب الحليب أيضاً يساعد على النوم بشكل أسرع.

أكثري من شرب الماء ما يقارب لترين إلى ثلاثة لتر يوميا فهذا بحسن عمليات الأيض.

EM AN

ايمان الزغول، ممرضة وكاتبة محتوى ومقالات.

EM AN أجابت على السؤال مايو 7, 2021 14 ام جواهر 23.02K نشر يناير 6, 2021   0تعليق

ابعدي عنك الخوف والقلق وكثرت التفكير وكلي موز هوا يساعد ع النوم واعملي اجهاد بسيط يعني شغل منزلي الاجهاد يساعد الجسم ع النوم اوحتا مولازم شغل منزلي حتى لوتقرئي قرأن وتستغفري هاذا برضو يهدي الدماغ ويشيل التوتر ويريح البال وتنامي طبيعي

ام جواهر

افيد واستفيد من تجاربي وتجارب غيري

16 دكتورة سناء دكتورة مختصة76.59K نشر يناير 6, 2021   0تعليق

السلام عليكم أختي

تعاني معظم النساء من مشاكل النوم أثناء الحمل حيث
تميل النساء الحوامل إلى الحصول على مزيد من النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
ولكنهن يعانين من انخفاض كبير في نوعية نومهن فالحمل يمكن أن يشعرك بالإرهاق طوال اليوم ، كما يمكن أن يسبب الأرق في الليل. الأرق يعني أنك تواجهين صعوبة في النوم أو البقاء نائمة أو كليهما. يمكن أن تعاني النساء من الأرق خلال جميع مراحل الحمل ، ولكنه يميل إلى أن يكون أكثر شيوعًا في الثلث الأول والثالث من الحمل بين حاجتك لدخول
الحمام في منتصف الليل ، والهرمونات الخارجة عن السيطرة ، ومشاكل الحمل مثل الغثيان
وحموضة المعدة ، فقد تشعرين بإنزعاج شديد يعكر نوعية نومك ، و لكن الخبر السار: في حين أن الأرق قد يكون مريعا
، إلا أنه ليس ضارًا بطفلك.

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في الأرق أثناء الحمل هو اتباع عادات نوم جيدة. حاولي أولا
الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة ، و أبدأي
روتينك هذا بشيء يساعدك على الاسترخاء ، تجنب وقت الشاشة قبل النوم بساعة على الأقل حيث
يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق الصادر من التلفزيون أو الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي على إيقاع الساعة البيولوجية في جسمك. حاول قراءة كتاب بدلاً من ذلك.

قد يجعلك أخذ حمام مهدئ تشعرين
بالنعاس أيضًا ، فقط كن حذرا من أن درجة الحرارة ليست شديدة السخونة – فقد يكون ذلك خطرا على نمو طفلك.
بشكل خاص خلال
الحمل المبكر.

اشربي
الكثير من الماء طوال اليوم ، ولكن قللي من الشرب بعد الساعة 7 مساءً و حاولي تجنب الكافيين
بعد الظهر.

حافظي على غرفتك دافئة
ومظلمة وهادئة لظروف نوم مثالية ، و استخدم ضوءًا ليليًا في الحمام فالضوء الخافت لن يؤدي لإستيقاظك بشكل تام.

حساب جديدأوسجلي دخولك