بسوي رجيم وانا حامل هل يمكن عمل رجيم اثناء الحمل هل استطيع عمل رجيم وانا حامل

إذا أنتي رشيقه بجسم ممشوق فالحمل ليس التوقيت المناسب لبدء نظام رجيم فحرمان نفسك وجنينك سيؤثر بالتأكيد على صحتكما وقد يعرض الجنين لأمراض سوء التغذية أو الوضع في الحضانة بعد الولادة ولا داعي للقلق فالوزن الزائد المصاحب للحمل ستتمكنين من إنقاصه بعد الولادة لذا احرصي على تناول طعام صحي متوازن يحتوي على كل العناصر الغذائية حتى تمر رحلة حملك بسلام.

أما إذا كنتِ سمينه فعليكِ بالريجيم ويفضل في مرحلة الحمل أن يتم ضبط عاداتك الغذائية لضمان حصولك على التغذية الكافية لصحتك ولطفلك ويعد تناول الطعام الصحي أثناء الحمل أمرًا مهمًا لطفلك والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

يجب أن تأكلي من مجموعة متنوعة من الطعام بما في ذلك الفواكه والخضروات والخبز والحبوب، ومصادر البروتين ومنتجات الألبان عادة ما تحتاج إلى إستهلاك 300 سعرة حرارية إضافية في يوميا.

إليك أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل:

الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من المغذيات الهامة للحمل خاصةً فيتامين C وحمض الفوليك.

تحتاج النساء الحوامل ما لا يقل عن 70 ملجم من فيتامين سي يومياً وهو موجود في فواكه مثل البرتقال والجريب فروت والخضار مثل البروكلي والطماطم وبراعم البرلس.

من أجل منع عيوب الأنبوب العصبي من المستحسن إستهلاك 0.4 ملغم من حمض الفوليك يوميا يمكنك العثور على مصدر جيد لحمض الفوليك في الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الغامق مثل الفاصولياء.

يجب إستهلاك ما لا يقل عن 2-4 حصص من الفاكهة و 4 حصص أو أكثر من الخضار يومياً.

الخبز والحبوب: تعد مصدرًا للطاقة في جسم الحامل حيث تمدها بالكربوهيدرات الأساسية.

وتقدم الحبوب الكاملة أيضًا على الحديد والفيتامينات B والألياف وبعض البروتين يمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من خلال تناول الخبز والحبوب.

إعتمادا على وزنك وإحتياجاتك الغذائية يجب عليكِ تناول ما بين 6-11 حصص (6-11 أوقية) من الخبز / الحبوب يومياً.

البروتين: تحتوي اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقول على البروتينات والفيتامينات والحديد اللازمه للحمل ويحتاج طفلك إلى الكثير من البروتين خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.

يساعدك الحديد على حمل الأكسجين إلى الجنين كما يحمل الأكسجين إلى عضلاتك للمساعدة على تجنب أعراض مثل التعب والضعف والتهيج والإكتئاب.

يمكنك تناول اللحم البقري والدجاج ولحم الضأن والديك الرومي ولحم العجل كما أن الأسماك وبعض المأكولات البحرية خيارًا غذائيًا جيدًا للحمل ولكن تجنبي الأسماك التي تحتوي على الزئبق.

يجب عليك تناول 3 حصص على الأقل من البروتين يوميًا وتوصي الـ RDA الأمريكية بحوالي 27 مجم يومياً.

منتجات الألبان: يحتاج الجسم ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا لدعم الحمل حيث أنه ضروري لبناء أسنان وعظام قوية وتخثر الدم الطبيعي وتحسين وظيفة العضلات والأعصاب.
بما أن طفلك في مرحلة النمو يتطلب كمية كبيرة من الكالسيوم فإن جسمك سيأخذ الكالسيوم من عظامك إذا لم تستهلك ما يكفي من خلال نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.

وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم الحليب والجبن واللبن والحلويات كما يوجد بعض الكالسيوم في الخضروات الخضراء والمأكولات البحرية والفول والبازلاء المجففة.

يجب عليك تناول 4 حصص على الأقل من منتجات الألبان يوميًا.

الفيتامينات السابقة للولادة: على الرغم من أن المصدر الرئيسي للفيتامينات أثناء الحمل يجب أن يأتي من الطعام ولكن يمكن أن يساعد فيتامين في حال عدم حصولك عليه بشكل كاف.

يجب أخذ الفيتامينات قبل الولادة حتى ثلاثة أشهر قبل الحمل إن أمكن.

عينة غذائية لرجيم الحامل
ستعطيك قائمة العينات التالية فكرة عما يجب على المرأة الحامل أن تستهلكه عادة في يوم واحد من أجل اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل.

ثلاث وجبات صغيرة ومتوازنة ووجبتين خفيفتين طوال اليوم هي قاعدة جيدة لضمان تلبية احتياجات طفلك الغذائية.

وجبة الإفطار: حبوب الشوفان الموز شريحة واحدة من خبز التوست 2 ملعقة صغيرة من المربى 1 كوب حليب مقشود
وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي عنب
الغداء: لحم رقائق البطاطا الصغيرة والكمثرى وكوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة: الخضار النيئة.
العشاء: 1 كوب من الأرز 1كوب من الخضروات 1كوب من الحليب الخالي من الدسم
وجبة خفيفة: فواكه طازجة أو زبادي مجمد قليل الدسم.
نصائح لرجيم الحامل
إذا كنت تريدين التخلي من وزنك أثناء الحمل فكري تدريجيا بتقليل كميات الطعام وقومي بالتالي:

تناولي كميات صغيرة من الوجبات المعتادة
لا تضعي التوابل على المأكولات التي تعدينها
قومي بإستبدال الدهون غير الصحية مثل الزبدة بالدهون النباتية مثل زيت الزيتون
تناولي الكربوهيدرات في الخضار بدلا منها في المنتجات الحيوانية.
لا تستهلكي الصودا بتاتًا وأختاري الماء بدلا من ذلك
تجنبي كميات كبيرة من الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس أو الحلوى
تناولي فيتامين يومياً قبل الولادة للتأكد من أنكِ تحصلين على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجيها أنتِ وطفلك.

أكاليل الزهور

قُلْ كُلً يعملُ على شاكلتُهْ