27 الإجابات
إن ممارسة الرياضة للحامل لها فوائد كبيرة إذ تحسن كثيرا من الشعورالبدني والنفسي لدى المرأة الحامل وتقوي العضلات لديها التي تدعم وتحمل ثقل الجسم.
تعتبرالرياضة للحامل مفيدة وعليهن ممارستها وأن يتذكرن أنَّ الغرض من الأنشطة البدنية هو منع إضعاف الجسم وإرتخاء العضلات وتساعد في تحسين لياقتهن البدنية وهي تمنع حدوث الأكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادة ولكن ينبغي أن يكون النشاط معتدلا وتحت السيطرة بحدود 20 دقيقه يومياً من المشي.
وفي حالات الحمل بتوأمين ينصح بممارسة النشاط البدني حتى الأسبوع الـ 28.
ولا يوصى بممارسة النشاط البدني إطلاقا في حالة الحمل بأكثر من جنينين.
أكاليل الزهور
ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل يسهّل عليك عملية الولادة »
عادة ما تتفادى الحامل ممارسة الرياضة أثناء حملها خوفا على صحة الجنين واستقراره في الرحم، لكن ما أكده الخبراء هو عكس ذلك، فالمرأة الحامل يمكن أن تمارس الرياضة اليومية لمدة 30 دقيقة، لأنها تساعدها على التأقلم مع متطلبات جسمها البدنية والعقلية ، كما أنها تهيئها للحظات المخاض من خلال تقوية عضلات الرحم ، و تسهّل عليها تفادي أعراض الحمل المزعجة، مثل ألم الظهر والإمساك، والإجهاد.، كما أنها تجنبها مشاكل صحية، مثل سكري الحمل، و تحسّن من حالتها المزاجية، و تساعدها على النوم بشكل أفضل في الليل. و للإشارة، فإن فوائد ممارسة الرياضة تستمر إلى ما بعد الولادة ، حيث تمكّن المرأة الحامل من استعادة وزنها وشكل جسمها الذي كانت عليه ما قبل الحمل بسهولة أكبر.
فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل :
تقوية العضلات؛
تحسّين الدورة الدموية؛
تخفيف بعض الانزعاجات ( آلام الظهر، الإمساك، الإجهاد، التورم أو الانتفاخ)؛
تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الثقة بالنفس، والمساعدة على النوم العميق؛
تهييئ الجسد للمخاض.
موانع ممارسة الرياضة :
حالة فقدان أو إجهاض الجنين من قبل؛
حالة سابقة من الولادة المبكرة(طفل خديج)؛
احتمال ولادة أطفال خدج في الحمل الحالي؛
تموضع غير طبيعي للمشيمة؛
نزيف دموي؛
مشاكل صحية أثناء حالات الحمل السابقة؛
ارتفاع ضغط الدم؛
حامل بأكثر من طفل واحد.
ام جواهر
أهلا وسهلا عزيزتي،الدكتور حسام والدكتورة سناء والأخوات جزاهم الله كل خير ما قصرو في إجاباتهم،حافظي على تغذيتك السليمة والمتوازنة ويمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة والمناسبة للحوامل مثل المشي وذلك إن لم تعاني من أي مشاكل في الحمل طبعا كما ذكر لك ولا تقلقي بشأن كسب بعض الكيلوجرامات فهذا شيء طبيعي أهم شي صحتك وصحة جنينك وبعد الولادة إن شاء الله يمكنك خسارته بالرياضة وغيره.عسى يتم حملك على خير و تقومين بالسلامة ان شاء الله.
Hiba Mahjoub
السلام عليكم
أولا و قبل إتخاد أي قرار بشأن ممارسة الرياضة
عليك
إستشارة طبيبك ، فرغم أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعود بالعديد من الفوائد الصحية على الحامل ، فإنه ينبغي عليكِ الحصول على موافقة طبيبك واتخاذ بعض الاحتياطات، ولا سيما في حال لم يسبق لك المواظبة على التمارين الرياضية من قبل أو لا سمح الله إذا كنت تعانين من مشاكل في حملك مع فرص إجهاض مرتفعة
من المحبذ استشارة طبيبكِ أولا وجعله يوافق على خطة التمرين التي ستتبعينها. ففي حال كنت تمارسين الرياضة بشكل مستمر قبل الحمل، فكل ما عليك فعله هو القيام ببعض التعديلات البسيطة على التمرينات المتبعة سابقا.
بالنسبة للثلاثي الأول من الحمل
في حال شعرتِ بالتعب المفرط أثناء هذه المرحلة أو بدوار ورغبة في القيء بشكل متكرر فقد
لا تكون التمارين الرياضية هي أولويتك خلال هذه المرحلة. أما إذا كنت ترغبين بذلك فقد يكون المشي كافيا.
الثلاثي الثاني
(الشهر الرابع والخامس والسادس) من مرحلة الحمل يعد أنسب فترة لممارسة الرياضة. ومن المستحسن ممارسة الأنشطة الرياضية التي يمكن أن تساعدك في تطوير قوتك الجسدية وقدرتك على التحمل من أجل الولادة ومع ذلك، لا ينصح بممارسة رياضة رفع الأثقال والرياضات التي تتطلب اتصالا بدنيا. ويعتبر المشي السريع أفضل نشاط يمكن القيام به أثناء الحمل، فضلا عن السباحة التي تعد بمثابة بديل رائع لأنها تقوي جهاز القلب والجهاز التنفسي، تساعدك
على التحكم بوزنك، كما تخفف من آلام الظهر.
ويشجع الأطباء النساء الحوامل على ممارسة تمارين كيجل بانتظام. وقد تساعدك ممارسة البيلاتس واليوغا على تقوية قاع الحوض. كما يمكنك أيضا القيام بتمرينات على الدراجة الثابتة لمدة عشرين دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع (ما لم يقترح عليك طبيبك غير ذلك).
أخيرا ،
التمارين الرياضية أثناء الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل تكون
الأكثر تعقيدا بسبب وزن البطن، الذي يحدّ من الحركات التي يمكن القيام بها ويخلق مشاكل أكبر في التوازن. وفي الواقع، ليس من الجيد أن تظلي دون حركة، لكن لا تبالغي بممارسة أي نشاط رياضي.
إكتفي
بالمشي طوال هذه الفترة أيضا، لأنه يعتبر وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية. ويوصي الأطباء بالقيام باليوغا والبيلاتس.
من المهم
أيضا عزيزتي اتباع نظام غذائي مناسب والحفاظ على الترطيب عندما تمارسين الرياضة في جميع مراحل الحمل، كما ينبغي عليك ارتداء الملابس المناسبة، ولا سيما حمالة صدر مريحة .
أدام الله عافيتك أختي.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا بك اختي في موقعنا أنا حامل
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الحمل في حالة إذا كان حملك مستقر فلها فوائد منها أنها تجنبك السمنه وتقوى عضلاتك عشان تتحمل الوزن الزائد نتيجة الحمل
لكن لو كان حملك غير مستقر وبه مشاكل فيجب الابتعاد نهائيا
عن التمارين الرياضية
ثبت الله حملك واتمه على خير
دكتور حسام محمد
السلام عليكم و رحمة الله و بركااته نعم يمكنكي لكن أيضا واجب ان تبتعدي يي على كثرة السكريات و تغدي جيداا جيداا الاكل الصحي الألبان و البااقولياات و جمييع الخضر الطازجة لكن احذري حبيييبتي ليست جمييع الحركات الرياضية توخي بالحدر لا تجهدي على نفسكي و أكثري من الماء كما ذكروا الاخوااتت
مشكور يا دكتور