25 الإجابات
السلام عليكم اختي الكريمة
زيادة وزن المرأة اثناء الحمل أمر طبيعي جداً
وطبعا لا يجوز القيام بالريجيم اثناء الحمل لانك في فترة الحمل بحاجة الى تغذية صحية ومتكاملة وتناول وجبات غذائية غنية بجميع انواع الفيتامينات والمعادن فجسمك بحاجة الى كمية مضاعفة من العناصر والفيتامينات وحمض الفوليك المهمة لصحة طفلك فالطفل يتغذى على غذاء أمه وقيامك بالريجيم سيشكل خطراً على صحة الجنين وتكوينه وعلى صحتكِ ايضاً
دمتم بخير عزيزتي 🌹
media hosen
إذا أنتي رشيقه بجسم ممشوق فالحمل ليس التوقيت المناسب لبدء نظام رجيم فحرمان نفسك وجنينك سيؤثر بالتأكيد على صحتكما وقد يعرض الجنين لأمراض سوء التغذية أو الوضع في الحضانة بعد الولادة ولا داعي للقلق فالوزن الزائد المصاحب للحمل ستتمكنين من إنقاصه بعد الولادة لذا احرصي على تناول طعام صحي متوازن يحتوي على كل العناصر الغذائية حتى تمر رحلة حملك بسلام.
أما إذا كنتِ سمينه فعليكِ بالريجيم ويفضل في مرحلة الحمل أن يتم ضبط عاداتك الغذائية لضمان حصولك على التغذية الكافية لصحتك ولطفلك ويعد تناول الطعام الصحي أثناء الحمل أمرًا مهمًا لطفلك والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
يجب أن تأكلي من مجموعة متنوعة من الطعام بما في ذلك الفواكه والخضروات والخبز والحبوب، ومصادر البروتين ومنتجات الألبان عادة ما تحتاج إلى إستهلاك 300 سعرة حرارية إضافية في يوميا.
إليك أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل:
الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من المغذيات الهامة للحمل خاصةً فيتامين C وحمض الفوليك.
تحتاج النساء الحوامل ما لا يقل عن 70 ملجم من فيتامين سي يومياً وهو موجود في فواكه مثل البرتقال والجريب فروت والخضار مثل البروكلي والطماطم وبراعم البرلس.
من أجل منع عيوب الأنبوب العصبي من المستحسن إستهلاك 0.4 ملغم من حمض الفوليك يوميا يمكنك العثور على مصدر جيد لحمض الفوليك في الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الغامق مثل الفاصولياء.
يجب إستهلاك ما لا يقل عن 2-4 حصص من الفاكهة و 4 حصص أو أكثر من الخضار يومياً.
الخبز والحبوب: تعد مصدرًا للطاقة في جسم الحامل حيث تمدها بالكربوهيدرات الأساسية.
وتقدم الحبوب الكاملة أيضًا على الحديد والفيتامينات B والألياف وبعض البروتين يمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من خلال تناول الخبز والحبوب.
إعتمادا على وزنك وإحتياجاتك الغذائية يجب عليكِ تناول ما بين 6-11 حصص (6-11 أوقية) من الخبز / الحبوب يومياً.
البروتين: تحتوي اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقول على البروتينات والفيتامينات والحديد اللازمه للحمل ويحتاج طفلك إلى الكثير من البروتين خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
يساعدك الحديد على حمل الأكسجين إلى الجنين كما يحمل الأكسجين إلى عضلاتك للمساعدة على تجنب أعراض مثل التعب والضعف والتهيج والإكتئاب.
يمكنك تناول اللحم البقري والدجاج ولحم الضأن والديك الرومي ولحم العجل كما أن الأسماك وبعض المأكولات البحرية خيارًا غذائيًا جيدًا للحمل ولكن تجنبي الأسماك التي تحتوي على الزئبق.
يجب عليك تناول 3 حصص على الأقل من البروتين يوميًا وتوصي الـ RDA الأمريكية بحوالي 27 مجم يومياً.
منتجات الألبان: يحتاج الجسم ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا لدعم الحمل حيث أنه ضروري لبناء أسنان وعظام قوية وتخثر الدم الطبيعي وتحسين وظيفة العضلات والأعصاب.
بما أن طفلك في مرحلة النمو يتطلب كمية كبيرة من الكالسيوم فإن جسمك سيأخذ الكالسيوم من عظامك إذا لم تستهلك ما يكفي من خلال نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.
وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم الحليب والجبن واللبن والحلويات كما يوجد بعض الكالسيوم في الخضروات الخضراء والمأكولات البحرية والفول والبازلاء المجففة.
يجب عليك تناول 4 حصص على الأقل من منتجات الألبان يوميًا.
الفيتامينات السابقة للولادة: على الرغم من أن المصدر الرئيسي للفيتامينات أثناء الحمل يجب أن يأتي من الطعام ولكن يمكن أن يساعد فيتامين في حال عدم حصولك عليه بشكل كاف.
يجب أخذ الفيتامينات قبل الولادة حتى ثلاثة أشهر قبل الحمل إن أمكن.
عينة غذائية لرجيم الحامل
ستعطيك قائمة العينات التالية فكرة عما يجب على المرأة الحامل أن تستهلكه عادة في يوم واحد من أجل اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
ثلاث وجبات صغيرة ومتوازنة ووجبتين خفيفتين طوال اليوم هي قاعدة جيدة لضمان تلبية احتياجات طفلك الغذائية.
وجبة الإفطار: حبوب الشوفان الموز شريحة واحدة من خبز التوست 2 ملعقة صغيرة من المربى 1 كوب حليب مقشود
وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي عنب
الغداء: لحم رقائق البطاطا الصغيرة والكمثرى وكوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة: الخضار النيئة.
العشاء: 1 كوب من الأرز 1كوب من الخضروات 1كوب من الحليب الخالي من الدسم
وجبة خفيفة: فواكه طازجة أو زبادي مجمد قليل الدسم.
نصائح لرجيم الحامل
إذا كنت تريدين التخلي من وزنك أثناء الحمل فكري تدريجيا بتقليل كميات الطعام وقومي بالتالي:
تناولي كميات صغيرة من الوجبات المعتادة
لا تضعي التوابل على المأكولات التي تعدينها
قومي بإستبدال الدهون غير الصحية مثل الزبدة بالدهون النباتية مثل زيت الزيتون
تناولي الكربوهيدرات في الخضار بدلا منها في المنتجات الحيوانية.
لا تستهلكي الصودا بتاتًا وأختاري الماء بدلا من ذلك
تجنبي كميات كبيرة من الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس أو الحلوى
تناولي فيتامين يومياً قبل الولادة للتأكد من أنكِ تحصلين على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجيها أنتِ وطفلك.
أكاليل الزهور
في الحقيقة؛ إنّ زيادة الوزن خلال فترة الحمل تُعدّ أمراً طبيعيّاً، وتنتج من عدّة عوامل منها؛ نموّ الجنين، والتغيّرات التي تحدث في جسم المرأة؛ من الزيادة في حجم الدّم، ووجود السائل الأمنيوسي حول الجنين، ممّا يؤدي إلى زيادةٍ ثابتةٍ وطبيعيّةٍ في وزن المرأة إلى حدٍّ ما طوال فترة
تناول كميةٍ كافيةٍ من الفاكهة والخضروات يومياً.التنويع في مصادر البروتين الصحيّة؛ حيث تُنصح الحامل باختيار مجموعةٍ متنوعةٍ من مصادر البروتينات قليلة الدهون؛ حيث يمكنها تناول كلٍّ من اللحوم، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان، والجبن، والتوفو.
السلام عليكم
الرجيم يعرف على انه اتباع نظام صحي في الاكل وليس المعني الشائع الذي يعتبرة كحرمان من معظم الاكلات ولكل فرد نظام غذائي مختلف عن الآخر ، وبالنسبة للحامل فنامها الغذائي يجب ان يكون نظام صحي لابعد حدود للحفاظ على صحتها وبالتالي الحفاظ على صحة الجنين ، فيجب عليها البعد عن المنبهات كالشاي والقهوة وتناول المعلبات والحفاظ على تناول الخضروات والفاكهه والعصائر الطازجة ومنتجات الالبان وعسل النحل وشرب كميات كافية من الماء .
Nour
السلام عليكم
على الرغم من أن
مراقبة كمية السعرات الحرارية وممارسة الرياضة أثناء الحمل مهم جدا ، إلا أن
المبالغة
في ذلك قد تضر بطفلك. هذا هو السبب في أن معظم الأطباء لا ينصحون بفقدان الوزن أثناء الحمل ، إلا إذا كنت تعانين من زيادة الوزن بشكل كبير(السمنة المرضية) .
ناقشي أي أسئلة أو مخاوف لديك مع طبيبك قبل البدأ بأي نظام غذائي أو روتين لممارسة الرياضة.
