الاغذية الصحية للجنين

الأهضاء ما قصروا يعطيهم العافية 🌷🌷🌷

افرئي المقال:

اهلا اختيي

لازم ياكل الخضااار بجمييع انوااعهاا و الفواااكه و حسااء الشووفااان جدا صحيي

اهلا و سهلات اختي بالنسبة لل طعاام اكلييه كل أنواع الخضر و الفواااكه

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركااته

الرمان يساعد على نموه بشكل أفضل كما يحد من مشاكل الولادة المبكرة، فهذا العصير غني بالبوتاسيوم، فيتامين K، فيتامين C، الحديد، والألياف التي تتميز بقدرتها على رفع مستوى الهيموغلوبين  و ربناا يرزقك الذرية الصاالحة

تناول بيضة في كل يوم   ،واكثري من تناول الفواكه والخضار مثل البطاطا  و ربناا يرزقك يي الذرية الصاالحة

الراحه النفسيه الابتعاد ع الضغوط والمشاكل التي توئثر على نفسيتك اكل الخضروات والفواكه الابتعاد عن المشروبات الغازيه والقهوه النوم الكافي وقت الحمل شرب الحليب واللبن والله يحفظك ويتمم امورك كلها على خير

كل الشكر والامتنان على روعة اجاباتكم الله يعطيكم العافيه

عزيزتي من المهم في هذه الفترة تنااول كل ما هو غني بالاياف و البروتينات  و داومي على أكل البيض لانه غبي بالبروتينات

الاطعمة المناسبة

البيض المكسرات

البقوليات ركزي اكتر على البقوليات كل ما هو أخضر  غني بالاياف و الفيتامينات   و البنجر لتفادي فقر الدم

كلما هو غني باللياااف ك الكسرات مثلا و البروتييناط الطبيعية لاكن تجنبي الدهنيااات ثم الدهنيااات

السلام عليكم

كيف الحال سيدتي؟

أنصحكي بهذه التغدية لانها صحية ومجربة

1. منتجات الألبان
2. البقوليات
3. البيض
4. البروكلي والخضروات الورقية الخضراء
5. اللحوم منزوعة الدهن
6. زيت كبد السمك
7. التوت
8. الحبوب الكاملة
9. الأفوكادو
10. الفواكه المجففة
11. الماء

تناولي الخضر والفواكه والمكسرات فهي مفيدة جدا للجنين كما ننصحك بتناول الخضروات الخضراء فهي تحتوي على نسب عاالية من الحديد و المعادن التي يحتاجها جنينك بالاضافة للحوم بانواعها والاسماك والبيض فهي غنية بالاوميغا  3 والبروتينات و كذلك ضعي البقوليات ضمن نظامك الغذائي فهي مفيدة لك ولجنينك و اشربي الكثير الكثير من المياه و احرصي على الابتعاد عن المقليات و السكريات و الاطعمة المعلبة و كذا الاكل السريع واحذري من الاكل غير مطبوخ جيدا خاصة اللحوم وابتعدي عن التونة و النقانق و الجبن المخمر والكبدة  .

تجنبي الكافيين /الأكل الجاهز/ الأكلات المقلية/الطعام النيئ أو غير المطبوخ بشكل كامل

وغزني وجباتك و احرصي على تناول فطور صباح غني

احرصي على تناول المكسرات و الخضر ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ  لأنها غنية بالألياف و حمض الفوليك

المهم ترتاحي وتاكلي كل شي صحي من فواكه وحليب وبيض وتبتعدي عن البقدونس والقرفة والطعام اللي غير مطبوخ بشكل جيد

يجب عليك تجنب الاكل الغير الصحي والمحتوي علي مواد حافظة وتناول الاكل الطازج بدلا منه مثال ع ذلك تناول طعام يحتوي علي الفسفور واليود كالاسماك والبروتينات مثل البيض واللحوم وايضا شرب اللبن فهو مصدر اساسي للكالسيوم و العسل فهو غني بالحديد ويقيك من الانيميا وتناول الخضار والفاكهه ، يجب عليك اخذ الفوليك اسيد والمكملات كفيتامين ب 12 وفيتامين أ وفيتامين سي

مرحبا عزيزتي،خلال فترة الحمل يجب الحفاظ على التوازن الغذائي للأطعمة لضمان توفير العناصر والطاقة اللازمة للنمو الصحي للجنين،يجب أن يحتوي غذائك على نسب جيدة من :

-الفيتامينات وتجدينها في الفواكه والخضروات فاحرصي على تناولها يوميا ولكن تجنبي منها الغنية بفيتامين A خلال فترة حملك الأولى.

-الكربوهيدرات وهي لازمة لعمليات الأيض ومن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (البطاطس،الأرز ..).

-البروتين وهو ضروري للبناء وتجدينه في اللحوم  بأنواعها والبيض والبقوليات وبعض المكسرات .

-الدهون  الصحية وهي ضرورية في بعض العمليات الأيضية ولكن يجب أن لا تتعدى نسبها 30% من مجمل الغذاء لأن الإكثار منها يمكن أن يسبب لك أضرار.

-الأملاح المعدنية المهمة أيضا لنمو وتكوين الجنين مثل الكالسيو وهو مهم جدا لنمو العظام وتجدينه في الحليب ومنتجات الألبان-الحديد وهو مهم لتكوين الدم ويوجد في صفار البيض و الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكولي-الزنك وهو مهم للنمو الطبيعي للخلايا ويوجد في اللحوم والأسماك .

يجب عليك تجنب الأطعمة الجاهزة والأطعمة غير المطهية جيدا وأيضا الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة وإحرصي على شرب كميات كاافية من الماء عزيزتي والحفاظ على تناول مكمل من حمض الفوليك من بداية الحمل لضمان نمو سليم لجنينك.أتمنى إكتمال حملك بصحة وعافية .

إستمري في أخد حامض الفوليك ولازم تتأكدي من الأكل إلي تاكليه يكون مطبوخ وناضج تماماً إبتعدي عن الأكل الغير مطبوخ وعن أي شيء يحتوي على نسبه عاليه من فيتامين أ من اللحوم وأيضاً الكبد.

والخضروات والفواكه مفيده جداً ولازم تتأكدي من غسلها جيداً لا تتناولي الأناناس والبابايا أثناء الحمل لأنه قد يسبب إجهاض فقط تناوليه في الإسبوع السابع والثلاثون لتحفيز الولاده

عزيزتي اسماء من المهم خلال فترة الحمل التركيز على تناول البروتينات والمعادن والفيتامينات  والدهون الصحية وأوميجا 3 الموجود في المكسرات والاسماك ضروري جدا .

ومن المهم تناول بيضة في كل يوم لنمو الجنين بشكل سليم والمحافظة على صحته ،واكثري من تناول الفواكه والخضار مثل البطاطا .