كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة نصائح للتعامل مع آلام الدورة الشهرية

كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة هناك عدة نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية من ضمنها :

تعريض البطن للحرارة والتدفئة :

حاولي تعريض بطنك للحرارة وذلك بوضع ضمادة ساخنة في منطقة البطن أو استخدام كمادات الماء الساخن أو بإمكانك تعبئة كأس زجاجي بالماء الساخن كل هذه الطرق أثبتت فعاليتها في تهدئة الأوجاع الناجمة عن الدورة الشهرية, كما يمكن الإستعانة بوسادة التدفئة العلاجية فهي تساعدك على الشعور بالراحة وتخفيف آلام الدوره الشهريه بشكل أسرع.

ممارسة التمارين المناسبة اثناء الدورة الشهرية :

أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة (مدة الدورة الشهرية) تساهم بشكل كبير في تخفيف ألم الدورة الشهرية, ولكن بالطبع ليست كل التمارين فهناك تمارين محدودة وخاصة يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية ومنها :

  • البيلاتس
  • اليوغا
  • المشي
  • الجري الخفيف
  • الأيروبكس
  • تمارين الإطالة
  • التمارين الهوائية الخفيفة

التدليك أسفل البطن أثناء الدورة الشهرية :

يعتبر علاج آلام الدورة الشهرية أمراً شائعاُ يمكنك تدليك المنطقة التي تشعرين بآلامها وذلك بفرك يديك مع بعضهما لتوليد حرارة خفيفه ومن ثم تدليك المنطقة بحركات دائرية لطيفة, أو علاجها بالتدليك الصيني المخصص لآلام الدوره وهناك طريقة أثبتت فعاليتها لكن يتطلب الإمر الإستعانة بأحد ما ليقوم بها وذلك بإتباع خطوات تدليلك جينغ وشيويه.

إتباع نظام صحي مناسب :

إن الإهتمام بالتغذية السليمة وإتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها الجسم يساعدك في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

عدم القلق ومحاولة الإسترخاء :

هناك علاقة وطيدة بين آلام الدورة والقلق والتوتر أي أنه كلما زادت نسبة القلق والتوتر زادت معها آلام الدورة وهذا يسبب لك مع الوقت مشكلة عدم إنتظام الدورة الشهرية فيرجى محاولة الإسترخاء وعدم القلق والتوتر وأشغلي ذهنك بأمور أخرى تعرفينها أنت كلحظات سعيدة أو أعمال ممتعة أو حتى مشاهدة فلمك المفضل, ومن الأفضل الإستعداد لذلك قبل موعد الدورة, قد تفيدك حاسبة الدورة و حاسبة الدورة بالهجري بتذكيرك في موعد دورتك القادم.

مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية :

لا يخفى عليكِ أن علاج آلام الدورة الشهرية بالأعشاب والمشروبات الساخنة أمر شائع فهذه الأعشاب والمشروبات الطبيعية تعمل كمهدئات ومسكنات طبيعية لآلام الدورة الشهرية وأبرزها ما يلي :

  • مشروب الحلبة
  • شاي البابونج
  • شاي اليانسون
  • مشروب الزنجبيل
  • شاي بذور الشمر
  • شاي المريمية
  • مشروب القرفة
  • مشروب الكراوية
  • مشروب الزنجبيل
  • شاي النعناع
  • عصير الموز
  • عصير الأنانس
  • عصير التوت البري
  • الإكثار من شرب الماء

حبوب لتخفيف آلام الدورة الشهرية :

من المعروف أن استخدام الأدوية المناسبة التي يصفها لك طبيبك لتخفيف آلام الدورة الشهرية الحادة يساهم بشكل كبير في تهدئتها ومنها دواء Naproxen و Codeine والتي تصرف تحت إشراف طبيب مختص متابع لحالتك كي لا تتعرضين لأضرار حبوب تخفيف الم الدوره الشهريه, ولكن هناك أدوية مسكنة عادية تصرف دون وصفة طبية تساعدك بشكل سريع على التخلص من آلام الدورة الشهرية وهي :

  • الإسبرين
  • الإيبوبروفين
  • الباراسيتامول
  • الأدوية المضادة للالتهاب اللاستيرويدية (NSAID)

أسباب آلام الدورة الشهرية للمتزوجات :

من المعروف أن هذه الآلام هي آلام إعتيادية وتعتبر من أعراض الدورة الشهرية ولكن هنالك بعض الأسباب ومن أهم الأسباب الشائعة لآلام الدورة الشهرية بعد الزواج هي بسبب ضعف البعض وعدم المقدرة على تحمل الألم, وأيضاً تعتبر زيادة نسبة الهرمون السبب الرئيسي لشدة الألم, ولكن يجب الحذر وإستشارة الطبيب أو مراجعته في حالة إشتداد حدة الألم بشكل لا يطاق فهناك عدة أسباب أخرى مرضية وراء إزدياد شدة الألم أثناء الدورة الشهرية للمتزوجات وهي :

  • نمو خلايا شبيهة لخلايا بطانة الرحم
  • وجود أورام حميدة (الأورام الليفية الرحمية)
  • انتقال عدوى جنسية
  • تضيق عنق الرحم
  • انقباضات الرحم
  • الأكياس الدموية
  • إلتهابات الحوض

وهناك أسباب أخرى منها إستعمال اللولب أو التغيير الهرموني الناتج عن العلاقة الحميمية.

سبب عدم وجود آلام الدورة الشهرية :

إن عدم الشعور بالألم أثناء فترة الدورة قد يكون بسبب التعود فحدة الألم قد تتغير من شهر إلى شهر وتخف, وفي بعض الأحيان قد يختفي الألم مع الوقت ولن تشعري به مجدداً كما السابق.

وللمزيد عن الدورة الشهرية وما يتعلق بها أو إن كان لديك سؤال فيما يخص دورتك الشهرية يرجى النقر على الرابط التالي : أسئلة عن الدورة الشهرية